简爱跑步法 ||60

上一节写到以LSD长距离慢跑来训练自己，慢以致远，今天说说具体怎么跑。

在音频《60【运动】简爱跑步法》中，叶武滨老师分享了吴栋老师的“简爱跑步法”，这是他在经历过跑步受伤、又看了许多有关跑步书籍和理论、并实践康复、重新跑起来、刷出马拉松之后总结出来的方法，现在吴栋老师在依然在跑步，并从事跑步教学工作。

简爱跑步法的5字诀：挺、倾、柔、衡、坚。通俗说，即小鸡快跑，步幅小，步频大。

音频要点如下：

“简爱跑步法”的核心是，运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法: 5字诀：挺、倾、柔、衡、坚。

这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。

1、挺：跑步的过程中要抬头挺胸。

2、倾：身体向前微微倾斜。

不弯腰，在“挺”的前提下，身体向前微微倾斜。

3、柔：脚尖先着地。

倡导初跑者，要么是整个脚掌着地，要么就用前脚掌先着地。

前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样会大大降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。

4、衡：身体保持平衡。“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。

身体一定要保持直立平衡。跑步的路也要平衡。

如果要在这样的路面上跑步，那请一定是先跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。

与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线，摆臂不要太过用力。

5、坚：在跑步的过程中要坚强。

我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。还没有跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。

慢跑是最好的热身方式。最开始的1公里用10钟来跑。

如此，循序渐进。