要点:
第60讲:简爱跑步法
①简爱跑步法5字要诀:
挺:抬头挺胸
倾:身体向前微微倾斜
柔:脚掌着地(步幅小、步频快)
衡:身体保持平衡(身体平衡、路面平衡、摆臂不超过中心线)
坚:坚强、坚持
第61讲:跑步的硬软件
早上跑步最好、刚开始跑步要慢
第62讲:跑步的前中后需要注意
①前:喝水、写晨间日记、慢跑1KM(替代热身)
②中:跑量:女生3~5KM、男生5~10KM、长距离慢跑、短距离变速跑、尽量白天跑
③后:拉伸(防止腿部变粗、放松)
一月内:10KM、二月以上:20KM或者半马
感受:行行出状元、专业的人做专业的事
行动:可以安心的开始跑步了
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本文标题：#爱里相遇#时间管理100讲Day21
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