60、简爱跑步法

“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套非常简单的方法，这个方法非常适合大众。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

1、挺：抬头挺胸，不要弯腰跑

2、倾：挺的前提下身体有一定的倾斜度，不弯腰，你的速度有多快，就有多倾斜，带着自己的速度向前

3、柔：站在地上跳一下，看看哪里先着地？应该是脚尖，而不是脚后跟。人体是脚尖、脚跟、膝盖三级弹簧设计，了解我们的着力点

初学者容易后跟着地，特别是身体比较重的人，这样跑步的时候几倍于身体的重量作用于脚后跟而没有弹簧，所以膝盖就会容易受伤。运动时一定要记得不要让自己受伤。初学者要做到：全脚掌着地进行跑步，先前脚掌着地，后面跟着是脚跟，不要踮着脚尖跑。最佳的姿势是小鸡快跑，小步幅快步频的凌波微步，这样不容易累，轻松就可以搞定5公里。

4、衡：身体平衡，保持身体直立和平衡。我们很多人在跑步的时候从后面看脊柱是侧弯的，这样是不对的。

同时跑步的时候还要选择路面平衡，在跑步时要么顺时针，要么逆时针，建议交换跑，这样保持双腿受力平衡。摆臂也做到平衡，摆臂不超过身体的中心线，不要过于用力

5、坚：我们不可能通过一天的跑步就让自己的腿部肌肉群变的强大，要通过健身房的训练或者是长时间的跑步来实现。建议平时跑得很少，没有养成跑步习惯的初学者可以慢下来，从3—5公里开始训练，一定要慢。跑步千万不能过分求快，结合上节课我们一起学过的慢以致远，慢慢来，按照适合自己的速度开始。

窗外大雪纷飞，学习时间管理分享第60天了，时间真的过得很快，让我们每天进步百分之一！

学习内容：叶武滨 时间管理100讲