我们要想尽办法来激活和锻炼自己的元认知能力，最为直接的方法就是坐享、兴趣和反思。
坐享的原理就是通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。
练习过坐享的朋友都有自己的体会和见解，这个不用强求，重要的是要长期持续的练习，形成自己的习惯。
毕竟这可是涉及到自己大脑皮层发育的重要事项，谁又不想变得聪明一点呢？作为普通人不管真的假的，练习总是比不练习要好。我也是普通人，对于坐享这件事我是宁可信其有，万一有用呢？况且，经过将近7年的体验，我觉得真的有用。
人在集中精力，或者叫做全神贯注做一件事情的时候，对这件事情一定是非常有兴趣的。我在大学里曾经沉迷与象棋，特别是在浏阳河上专业训练期间，中午在河上看护浮桥设备的时候，最喜欢做的事情就是跟同学一起打残谱。训练之余休息的时候，头脑里都会有那些残棋的画面，想的都是下一步怎么走更合适。也正是因为当时有这么一个爱好，才让我有勇气扛过了那一段生命中最为难捱的时光。
现在才知道，全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。
有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。
没人能一次就把问题想明白。
在部队的时候，曾经有一位老兄清楚的告诉我，他每天睡觉前，都会花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？如今他已经成为某个金融证券部门的专业人士。
这些年我认真的的践行他的这个做法，经常复盘和反思自己手头的工作和其他的事情，很多时候都是越想越糊涂。没有办法就开始记日记，也很简单，都是清单体。
时间长了，我就发觉，反思最好的方法其实就是记录。间隔一段时间回头看看自己写的东西，再结合当下的情况，看看当时的判断和决策都有什么问题，很多事情都会融会贯通。
如今才知道，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
从2016年8月以来，我多次反思自己当时情绪失控的原因，分析自己情绪变化的过程，也就逐步意识到情绪管理这件事情在生活和工作中的重要性，特别是对于亲密关系中的重要影响。
教是最好的学，为了真的做好情绪管理这件事情，我逼迫自己在荔枝微课上面开讲情绪管理的重要性。为了讲好这一课，我当然要做很多准备，要查阅很多资料，逼着自己写了将近三万字的逐字稿。
当然，有了这样的经历之后，自己情绪管理和反思方面都有了更为长足的进步。
归根结底，都是激发元认知能力之后的作用和结果。
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