元认知能力很重要。它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……
我们锻炼元认知能力的重要一步就是要学会“主动控制注意力”。
如何提高整个能力呢？
1. 坐享 - 锻炼的是你感知注意力的能力
这是笑来老师在《得到》app中不得已创造的一个中文词汇，不同的名称：打坐，禅修，内视，冥想等等。
这种可以训练方式非常简单：
找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊梁”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；
刚开始挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候， 早已经想了半天别的事去了……但，这也恰恰是可以训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。只有体会这种不容易，元认知能力将会被激活，然后你再反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。就像我们身体差的时候，锻炼一下就好了。做一段时间的深蹲，大腿就会变粗，做一阵子俯卧撑，胸肌就会变大变厚……坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。
这不分年龄，不分性别，古今中外的所有人，只要认真尝试，最终所有人都能做到。
现在已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接正大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。这也是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
参考文献：Meditation experience is associated with increased cortical thickness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
在网上搜索“meditation”, 还会有很多教程。
根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
1.阅读
2.亲近大自然
3.独处
2. 兴趣
虽然每个人兴趣不同， 但是做自己感兴趣的时候， 都是全神贯注的状态。
笑来老师说：教是很好的学习方法。
专注于提升某个特定的技能。
每个人兴趣因人而异，在任何一项兴趣中， 都有“必要可以练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对可以训练元认知能力有帮助的。
找到一个能磨炼自己某项技能的， 能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至感喟是声明之中绝对“不可或缺”的内容。
有兴趣-刻意练习-最的更好-更有兴趣-继续刻意练习
兴趣和练习其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有联系，原本的兴趣而已会很快枯竭。
3. 反思
反思，不仅是一种元认知能力的可以训练方式， 也是调整情绪的根本。
反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上。这就是不断运用元认知能力的过程。
那些吴尕控制情绪的人， 不仅做不成任何有意义的事情，还尝尝成为定时炸弹一样的东西， 早晚毁掉他们所碰到的一切，不管是人还是物。
如何才能控制情绪呢？
认清情绪的来源， 并找到解决方案的结果。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和“我知道我很生气”，这两者之间有巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气， 后者却因为元认知能力被激活而做到把注意力转到“我什么很生气”，乃至于找见生气的原因，然后再把注意力放在哪个引发清晰的问题上去。能解决就动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了， 生气也没有用……。
思考与行动：
1. 反思一下最近一次情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题， 进而下一次不会为了这样的事情失控？
最近一次失控是因为搬房子，租房之前，房东说好的要装纱窗，结果搬进去了，说以为纱窗很便宜，现在要200元一个 就不给装了。关于如何解决，我觉得可能要房东出原先认为的160，剩下的240由我自己来承担，或者通过网购一个80元就可以做的纱窗，将就使用。
2. 如果我有孩子，应该如何从现在开始可以训练孩子的元认知能力？
如果有孩子了， 我想应该在他很小的时候， 放点轻音乐给他听。稍微大一点点了， 培养下他的兴趣爱好。
3. 如果有妻子丈夫，男女朋友，应该如何与对方共同可以训练元认知能力？
如果有男女朋友，可以一起锻炼，一起阅读等 一起来做某些事情的话，双方的注意力都在上面， 不容易被打扰。要求别人做到的，自己首先做到。更重要的是，要有耐心，坚持多沟通，从多个角度，多个层面进行沟通。
4. 通过观察，阅读，思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，那些方面格外重要？
控制情绪在社交场合中会非常重要，能够自如的控制自己的情绪，该高兴的时候，玩的很嗨，当别人不怎么嗨时，自己能不受对方坏情绪的影响继续嗨。不断的反思对自己的应变能力和逻辑表达能力有很强的作用。会提高社交直觉。
5. 如何才能把思考未来， 自省反思彻底当做生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
我认为难点也就在刚开始的时候， 如何这样做，刚开始的时候，每天可能需要不断的摄入正能量的东西，不断对关于刺激自己的事物进行思考，才能把这些当做生活中的一部分。刚开始的时候如果已经形成习惯，后面以后就会自然而然的发生了吧。
其他参阅
《正念的奇迹》 - 樊登 里面有提到坐享
建议听的音乐：钵孟和寺庙里的大钟，就是他敲一下之后，声音可以响的很久很久，只要让你的思绪跟着声音慢慢消失，在这个过程中你就是最放松的。或者大海的浪声
万维刚在《美军的软创新，“美”得惊动了哲学家》中谈到的美国海军运用after-action-review（AAR,行动后点评），其实也是一种自我反省反思。AAR的大致流程：一，建立你对于一件事的预期；二，观察这件事的结果；三，反思结果和预期之间的差异，反思是什么导致结果与预期不同；四，从反思中学习，下次如何做的更好。这样的好处，既可以锻炼写作能力，同时也打到自省反思的目的。
平时，甚至每天去思考， 记录下每个人的优点， 并将身边人的优点慢慢学习。以前我们对一个人印象的刻画如果是“负面的”，随着记录，就会逐渐变成“正面的”
时间总是在过后才显得飞快。当生气的时候，我真的要为这件事情生气嘛？不， 不值得，我的注意力不应该浪费在对自己成长无关的事情上。
阳志平的公众号有6讲专门讲了元认知，另外还有节目：《这才是心理学》和《超越智商》
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