提高元认知能力行之有效的方法

元认知能力：对自己的思考过程的认知与理解；元认知能力很重要，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面；既然如此重要，那又如何通过刻意训练提高元认知能力呢？

1、坐享

这种刻意训练方式非常简单：

A、找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

B、找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

C、闭眼；

D、缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

E、把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。—引用李笑来老师《通往财富自由之路》专栏

近期开始练习瑜伽，也尝试着开始坐享，刚开始确实很难做到不走神，但通过多次的练习之后，发现还是能长时间做到的。所以刚开始练习的时候，可以尝试：把所有的注意力全部集中到一个点，那就是你的呼吸。（这也是刻意训练的重点）

不断的去调整自己的思绪，让自己回位不走神，是整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方；也就是说，坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。

2、兴趣

虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态；全神贯注是另外一个刻意训练元认知能力的有效方法；通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。

这里所说的，其实是“主动的全神贯注”；主动的全神贯注多出了至少一个维度：专注于提升某个特定技能。 所以，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。

如果你要说自己好像没有什么兴趣，那么可以找到一个让自己全神贯注的事情去训练即可；就例如我，我特别喜欢也很享受阅读和写作的时光，每次给自己安排的时间点是1个半小时，但往往等自己完成停下来的时候，3个多小时已经过去，而自己却全然不知；这个过程我确实做到了全神贯注，而且输入、输出效率也逐步在提高；我相信通过持续坚持阅读和写作，持续打磨这项技能，我会得到意想不到的惊喜，而我的元认知能力也能逐步得到突破。

为了让孩子有意识的训练元认知能力，计划在孩子3岁以前，引导孩子找到自己感兴趣的事情，当然这个兴趣肯定不是看动画片，因为动画片是每个孩子都喜欢的一件事，而且只要一看动画片，就能完全全神贯注，但看动画片是被动的全神贯注，也就是说，无法达到提升元认知能力的效果；

所以引导孩子找到自己感兴趣的事情，进入“主动全神贯注的状态”是目前，也是未来一直要做的重要事情。

3、反思

所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯—这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情；每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果；琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了个那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到生气的原因，然后再把注意力放到那个引发情绪的问题上去。

能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想得开：既然解决不了，生气也没有用……

于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

从开始写作，持续阅读以来，有一个最大的感觉就是，带着疑惑和问题来阅读，会产生意想不到的结果，最近也一直在思考如何处理好自己的情绪，当自己还在各处寻找答案的时候，解决方案就这么如约而至。

为了提高自己的元认知能力，自己将和家人一起践行：每天晚上睡觉前坐享（20分钟）；每天晚上睡觉前反思、思考未来(10分钟)；每周持续阅读、写作及其他感兴趣的事情。