《人生设计课-如何设计充实且快乐的人生④》

《人生设计课-如何设计充实且快乐的人生》

作者：【美】比尔·伯内特    戴夫·伊万斯 【译】周芳芳

阅读：20230207-

第3章 寻路

设计师都注重行动——你应注重做什么事，而不是空想。行动中，记录下你全身心投入、精力充沛的时刻和分心、无法集中精力的时刻，这有助于你提高专注力，并且发现是什么在发挥作用。

【思维误区：工作不应该有乐趣，因此它才被称为“工作”。

重新定义：乐趣会指引你找到和适合你的工作。】

寻路时，你需要指南针和明确的方向——不是一张地图，而是方向。

“美好时光日志”

1、每天工作结束后做一个简单的记录，坚持几周。//希望每天都能够填写活动记录，一定要注意采集快乐的信息。每周对这些活动进行反思。

2、包含两个元素——活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）和反思（哪些活动让你有 收获？收获是什么？）//活动记录只需要列举关键活动，以及在这些活动中有关投入和精力的情况。

3、记录自己在工作时感到烦躁、心神不安以及沮丧的时刻，并记录在那段时间正在做的事情；同时，也记录工作中让自己感到兴奋、注意力集中、过的愉快的时刻，以及当时全身心投入时正在做的事情。

4、记录“心流”体验。（心流状态就是成年人的娱乐活动。进入心流状态，是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以让你经常进入心流状态。）

5、记录维持或消耗你能量流的活动。（记住，人生设计是尽量从你当前的生活中汲取更多，而不单单是重新设计一种全新的生活。大部分人生设计都是为了改进、完善你现在的生活，而不是要求你做出重大的结构性改变。）

不管出现什么你都可以记录下来，不要进行自我评判，这一点很重要。

寻路时，另一个关键因素是跟随快乐前行，做能够吸引你、让你兴奋的事情，做能够激发你活力的事情。

利用“美好时光日志”的技巧——特别关注能够让自己全身心投入并且充满活力的活动细节。

在查看“美好时光日志”时可以拉近镜头、关注细节。尽最大可能找对你有用的、类似的观察和反思。有必要可以使用AEIOU法。

活动：你到底在做什么？这是一个结构性的活动，还是非结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境：我们所处的环境会对我们的精神状态产生重大影响，在足球场和在教堂里你产生的感觉也不同，当你参加某项活动时，注意自己所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动：你和人或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌生的，还是熟悉的？是正式的还是非正式的？

物体：你在和物体或者设备进行互动吗？是苹果平板电脑、智能手机、曲棍、球球棍还是帆船？这些事物能带给你投入感吗？

用户：活动中还有其他人吗？他们扮演了什么角色？他们为活动带来了正面影响，还是负面影响？

也可以回顾过去的经历，挖掘属于自己的“巅峰时刻”。在回顾自己过去的体验时，一定要谨防修正主义倾向，不要过度夸大美好时光，也不要对困难时刻过于严苛，尽量客观、诚实的记录。

阿淼记录于2023年2月8日