《如何学习》
简介：揭秘大脑学习原理，探寻记忆存储真相。10中颠覆常识的学习方法。
第一部分：学习时大脑是如何运作的
编故事的能手：大脑的机制遗忘的威力：过滤干扰信息，激活深处的宝藏
1.编故事的能手：大脑的机制
Q:大脑负责记忆的系统是什么样的？两套系统负责记忆的构筑
- 一套负责显意识的记忆
- 一套负责潜意识的记忆
Q:大脑是如何编故事的？左脑：是智者，是语言专家右脑：是艺术大师，是处理空间与视觉的行家
2.为什么遗忘有助于我们学习？what：有什么作用
- 作用一：过滤器 //“垃圾”信息过滤功能，使得人的大脑能够专注于一件事，只让该出现的信息出现在脑海里
- 作用二：被动地强化再次学习时的记忆 // 底层规律：记忆失用理论，如果某项记忆不被提取使用，那么它就会慢慢在闹间蒸发，消失殆尽。——遗忘式学习（正面）
- 作用三：促进解决问题时的创造性思维
Q：记忆的另一种走向：回想记忆失用理论：
- 第一条法则：记忆具备两种能力：储存能力与提取能力。//记忆是不会丢失的
第二部分：如何增强记忆，记住新东西
打破学习的好习惯：环境对学习的影响拉开时间间隔：化整为零才能记得持久先考试后学习：利用无知的潜在价值
1.打破学习的好习惯：环境对学习的影响
Q：学习是否要保持一贯性？学习的时候我们是什么感觉、在哪里学、人的情绪状况、专注程度、直觉感触等，都会对考试成绩产生影响。
环境的还原是增强记忆的法宝内在心境对记忆的影响诀窍是多换几个学习场所
- 应用场景：复习时，不要直接照着笔记复习。笔记放到一边，重新整理学习材料，迫使自己以一种不同的思路去过一遍。
2.拉开时间间隔：化整为零才能记得持久
Q：为什么不要一次学完所有的东西？临时抱佛脚到底有用没用？临时抱佛脚：在紧急关头的确很有用，但记忆力不会持久。分散式学习（即间隔效应），让记忆事半功倍。适用场景：特别适用于全新内容的学习与记忆。
- 最少复习次数
- 最大复习间隔
间隔效应的最佳复习间隔：
| 代考时间 | 两次学习间隔时间 |
|---|---|
| 1星期 | 1~2天 |
| 1个月 | 1星期 |
| 3个月 | 2星期 |
| 6个月 | 3星期 |
| 1年 | 1个月 |
表中的数据左右都可沙加增减。
3.先考试后学习：利用无知的潜在价值
1.考试的一个误区：误判自己对学习内容的掌握程度。（熟练度错觉）应用场景：换一种学习方式。例如：第一次一种接替思路，第二次换思路。例如：第一次笔记背诵，第二次默写。
底层规律：****必要难度原则：让你的大脑越是费劲地挖出某项记忆，对其再次学得地程度也就越深。提起能力与储存能力都增强了。而熟练度恰巧是这一原则的反作用。应用场景：
- 立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，并不会增加任何记忆强度。
- 主动去回想比被动的重复效果要更好。例如：学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容。比直接看书的效果更好。
2.学习与背诵的最佳时间配比阅读和学习的时间占比为30%应用场景：先花1/3的时间去学习去记，剩下的时间则要用来凭记忆背诵。
考试是众多学习方式中很有功效的一种。也叫做背诵、自测、预考
- 背诵是自测的一种方式
- 学习+默写自测效果>考试学习效果
- 预考
预考的功用底层规律：与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在脑子里。原理：注意到哪些是需要加以注意的重要概念。
第三部分：如何完成生活与工作中的复杂课题
孵化：沉淀思维离不开分心与分享渗透：适度中断，欲冲向前，先退一退交替：混杂在一起印象更深刻
1.孵化：沉淀思维离不开分心与分享
Q：什么是关键性的顿悟往往出现在放手之后，在他并非专心思考的时候，忽然意外地出现。分为四个阶段：
- 准备期 时间地累积
- 孵化器 搁到一边去
- 顿悟期
- 验证期 复核并确认得到的结果是否行得通
how：如何有助于孵化
-
从环境中得到提示
打破限制思路的预设
Q:怎样去孵化休息，达到有助于大脑的顿悟？
- 放松 //躺着听音乐
- 轻度用脑 //网络上漫游
- 高度用脑 //写一篇短文琢磨另一项课题工作
何时使用？真正黔驴技穷的地步
2.渗透：适度中断，欲冲向前，先退一退
渗透的第一要素：被打断渗透的第二要素：被调动起来（激活目标）
- 能盖过一切，调动起我们的感知、思维心态去关注身边的一切
渗透的第三个要素：有意识地反思
what：什么是渗透？关键在于一直保持着心神地警觉，不断想办法调动起我们地头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。
3.交替：混杂在一起印象更深刻
what：什么是交替学习？把既相关又不相关的题材混合到一起来学习。把不同得物件、技巧、概念穿插到一起来练习，一段时间累积，学得更好。应用现象：打散学习时间；学习时变换环境等学得更好规律：每次破坏我们的专注度时会让我们遗忘一些东西，这样导致遗忘的因素（称之为必要难度），会迫使我们的大脑更加努力运转才能挖掘出某个记忆或者技巧。作用：深化学习；进一步强化记忆的提取能力和储存能力
Q;如何去设计一份交替学习方案？关键地方：一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但有一段时间没有复习了的内容混合到一起。
why：让大脑准备号随时面对意想不到的事情
第四部分：潜入意识，学习的终极武器
1.把我感知的力量知觉学习模块目的：在于提高半段的准确性和速度，即提高感知能力how：
- 运用学习时节奏必须要快//要让视觉等知觉系统快速运行、让认知系统、思考系统同样快速运作
运用场景：某些东西让你感到难以分辨
2.让睡眠来巩固你的学习成果梦的启示：Q：人为什么要睡觉？理论一：睡眠本质是一种时间的管理与调节理论二：睡眠的主要目的是巩固记忆，是学习what：储存并标识重要的记忆（脑力与身体上的）；把一些细微的、清醒时难以注意到的关系给联结起来，另辟蹊径地解决某个难题。
Q：睡梦中大脑到底在干什么？睡眠地阶段第一阶段：失去意识进入睡眠地浅睡期第二阶段：缓和期第三阶段：越发平缓和舒展 深度睡眠第四阶段：越发平缓和舒展 深度睡眠睡眠的过程（12，2-3，3-4，3-2，21）睡眠地快速眼动睡眠阶段：在第一阶段到第二阶段之间
Q：从睡梦得到的规律，怎么帮助我们更好的学习？睡眠学习模式（夜班模式）——学习巩固理论第一阶段：浅睡期快速眼动睡眠阶段：
- 帮助感知白天的思维中显性不出来的各种东西
- 创造性难题的解决
- 夜间心理治疗期
第二阶段：运动记忆的专场第三阶段和第四阶段：深度睡眠阶段——延长记忆的关键阶段
- 巩固陈述性记忆十分重要
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