建立微习惯，改变生活的开始

【标题】建立微习惯，改变生活的开始

【字数】733

【正文】

1.按照大脑规律做事情，改变很容易

潜意识大脑喜欢效率。从来不跑步，今天要跑十公里，大脑一定会跟你说NO。10秒钟的平板支撑，可能是一个更好的开始。

2.每天做一点事儿，轻松上路

一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

每天5分钟听力、每天10分钟写作、每天1个俯卧撑、每天10分钟练字、每天1个苹果。积跬步至千里。

3.微量开始，超额完成，提升自我效能感

我的跑步进阶: 3公里—5公里—10公里—15公里—21公里。跑着跑着就跑出了计划目标，这种喜悦就是自我效能感，有了它，外出跑步真的很easy。

4.运用意志力策略，时间规划

安排时间表，不论是否有足够动力，努力完成它。做决定是个消耗意志力的过程，这事我们还是给大脑减负吧，看着时间表，开启一天当中的每一项活动。

5.找到适合自己的微习惯和计划

适合别人的未必适合自己。快乐多多益善，金钱多多益善。微习惯可不是这样，微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

6.适当挑战多项微计划

渴望同时养成好几个习惯，那么当每一个微习惯都小得不可思议时，同时进行也就不是什么难事了。

7.混合微习惯，给自己一个后备方案

不要做消耗意志力的事情，状态不佳时给自己另外一个选择。

跑步5公里或平板支撑1分钟

跑步5公里或深蹲2个

跑步5公里或Tabata2分钟。

8.挖掘每个微习惯的内在价值

付出努力养成微习惯源于我们对自己生活观念的尊重，而非来自环境的压力和他人的期待。别人质疑的眼光，随它去吧！

9.习惯养成，适当犒赏自己

这是建立回报机制的过程，给予大脑回报，有利于重建意志力。松弛有度，更好前行。

10.养成微习惯，目标可企及

坚持做一件积极的事情会持续带给我们心理正感受，不知不觉也就达到曾经觉得可望而不可即的目标。上路，目标就不远。