被拖延的读后感

@动机在杭州写的《再见拖延症》,是我看过的最好读的关于「拖延症」的文字。之所以不说「书」而说「文字」，是因为虽然深受「拖延」之害，也对「拖延」这个话题感兴趣，我却真的没怎么看过与「拖延症」相关的书。之前仅看过一本《拖拉一点也无妨》，也还是看《再见拖延症》才想起来的，顺便温习了一下那本小书的主要观点。为什么不看书呢？呃……这个问题嘛，因为我们这些受「拖延」困扰的人，解决问题也从来是拖延的不是？还好《再见拖延症》也是一本小书，打开看的时候压力不大，才能让我这样的读者痛痛快快读完。

首先我想感谢作者的一种提法：与「拖延症」相处。市面上确实有一些跟拖延有关的书，但书名总像喊着口号：要么终结，要么战胜。虽然说不出这些说法哪里不好，但总是隐隐觉得不妥：拖延，当真是需要我们赶尽杀绝的恶魔吗？而「相处」就温和多了，也让我们对待「拖延」这个难题的时候不那么沮丧，不那么怒气冲冲。

这本书分两个部分，「拖延症你好」和「拖延症再见」，前面的部分介绍「拖延症」的成因，后面部分介绍与「拖延症」相处的若干原则。每一部分的分析都生动贴切，对于我个人来说，有四个标题最为喜欢。一是成因中的压力，二是成因中的完美主义，三是相处原则中的和自己谈谈，四是相处原则中的目标和计划。

「压力会带来严重的逃避反应，让人没有勇气去面对和解决问题。」书中这么说。 从这句话里，我似乎能看到一些自己的影子。没有勇气甚至害怕做要做的事，是一种很不好的体验。对的，我知道要做的这件事对自己很有益甚至很关键，但我就是害怕开始，然后不愿意开始。书中这句话再往后的分析，虽然大致能理解，却不一定能用来自我分析了。「面对任务时的时间压力有时候会让人产生这样的习得性无助，那种『我再努力也无法赶上时间进度』的感觉。」面对来自任务的压力，我并没有沮丧到这种程度，但我却总是解决不了自己的担心甚至恐惧：这件事好难做，或者这件事好讨厌做，我很可能做不来，怎么办？——目前，还不知道。可能就是硬着头皮做下去？

「而适应不良的完美主义在高标准之外，却常有与之不匹配的低自我意向，他们并不相信自己真的能符合完美标准：『如果能做这么好就好了，可惜我肯定做不到』。所以高标准只会增加他们的挫败感，提醒他们自己的不完美，而他们偏偏又很难忍受自己的这种不完美。」对的，我就是这种适应不良的完美主义者。这种完美主义作祟时，我简直可以在头脑中想象所有完美的可能，然后不付诸任何行动。比如我想写一篇文章，想了很多次这文章会有什么别致的视角和流畅的语言，却始终没动笔；又比如我想做一本什么样的书，会有怎样巧妙的结构和实用的内容，却甚至没有变成个选题规划。很多「想」就这么永远想着了。嗯，适应不良的完美主义者害怕失败——我简直不敢相信自己这么挫！然后，挫的机会没有了，想法变成现实的机会自然也没有了。

想要改变，总是要找些对策的。从书中得到的一个最新鲜的对策，莫过于「和自己谈谈」。

「记住，拖延症难的地方，是从娱乐状态切换回工作状态。一旦已经处于正常的工作模式中，你会发现，自己抵御诱惑的能力增加了。你劝说已经处于工作状态中的自己继续工作，要远比劝说自己从娱乐状态回到工作状态容易。」所以，最关键的就是，用温和的方式跟自己对话，劝自己尽量保持在工作的状态。「状态」很重要。而跟自己谈话，也需要耐心和自制，还有对自己的宽容。要不，可能就只会恶狠狠地对待不完美的那个自己了。

其实我还没有学会跟自己谈话，甚至想不起来有这么种方法，可以温和地对待不好的自己。或许，我还是该少一些烦躁，多一点对待自己的耐心。不是一直往前冲或急刹车，而是慢慢走，稳稳停。

目标和计划的对策不新鲜，也是我最近对待自己的方法。在便签上写上自己本周的task，做完就划掉。当然了，执行率远不是百分之百。总会有预估错误的时候——多半是过于乐观。不过，毕竟已经有了划掉的任务了，我已经觉得自己有所进步，或者，有改观。执行到第三周的时候，我也感受到了自己的懈怠。我原谅了自己——我需要调整，而不是愤怒。当然，更不是放任自流。

克服拖延，应该不大可能。之所以说「再见」或「相处」，就是用一种更加平和与有弹性的方式，与自己相处，原谅自己同时监督和控制自己。

这是一篇被拖延的读后感，但毕竟写出来了。该给自己一朵小红花。