说起维密超模，人们脑海里浮现的是精致的面容，笔直的大长腿，小蛮腰，马甲线，美胸，翘臀……仿佛一切女性所追求的美好都在她们集中在了她们的身上。
此时，小四方脑海里的画面是这样的▼
还有这样的▼
多么美好的肉体啊~~~~~我就问问还有谁！？
在后台的她们是这样子的~~敲可爱的好吧？！
除了T台、派对、时装外，健身房是超模们现身频率最高的地方。翘臀，马甲线和紧实的肌肉线条，再搭配完美的装扮，全身上下就是一个大写加粗的性感！
要比好身材，有谁能比得过拥有美腿美胸美臀美颜的Victoria's Secret的超级名模们！
一张图告诉你维密超模到底有多美！
是不是美得惊为天人？想不想拥有像她们一样的迷人身材呢？快跟小四方一起了解吧！
台上一分钟，台下年功。这句话真的一点没错！在模特界，维密超模这个称号无疑是模特们的最高荣誉，每一个登上victoria's secret fashion show的超模，都付出了比常人更多的努力。为了成为维密超模，天生优势和后天努力一样都不能少！
如何养成维密超模的性感身段？
当我们在赞叹victoria's secret fashion show的超模们太迷人的时候，她们或许正在健身房了练瑜伽、跑步呢！为了拥有平坦的小腹、笔直的双腿以及纤细的小蛮腰，她们几乎每天都花几个小时的时间在健身房里。
下面，小四方将和大家分享维密超模们的塑身秘诀！看看她们是如何锻炼好保持迷人的性感身材的。
第一位：维密当家超模 亚历山大•安布罗休
运动：她平时最喜欢的运动就是做瑜伽、芭蕾舞基本动作、巴西战舞、和朋友去打沙滩排球。
饮食：早上一份班尼迪克蛋当早餐，再配上一杯一杯咖啡和柳橙汁，午餐食用米饭，再搭配鸡肉和蔬菜，有时也会再配上沙拉。有时她也会选择热量低又有饱足感的日式料理，既营养又健康！
怎么做？
1、侧踢腿。5-15个，每边腿各一遍。这样可以有效锻炼下肢的稳定性。初学者可以先做5-10个，然后递增到20个，做完了再换另一边，可加强腿部肌肉。
2、跪姿后抬腿。做完10个，再换另一边，增加大腿后侧肌肉的锻炼，有效塑造完美腿形。
3、侧躺抬腿。每一侧做10个，打造完美双腿。
当然，你还可以像她一样，练习简单的芭蕾舞动作和瑜伽等来保持完美的身材。
第二位：维密顶级超模 坎蒂丝•斯瓦内普尔
运动：坎蒂丝平时喜欢芭蕾舞、瑜伽、重量练习和拳击等运动。瑜伽对心灵和塑身很用帮助，而拳击则可以快速燃烧身体的能量。
饮食：新鲜食物、奶制品和高蛋白食物。食用大量的蔬菜、喝大量的水，为了长一些肌肉可以偶尔吃一些牛肉。
怎么做？
1、大腿向后上方高抬起，做12-15个，然后再换腿，这个动作有翘臀作用。
2、侧躺在地上，手托住头，两腿稍微弯曲，然后抬高右腿，每册做12-15个即可。
3、两腿和脚尖对齐，旋转右腿，做12-15个即可。可以有效打造完美翘臀。
4、侧躺，右腿抬高，做10画圈圈的动作后，换另一边重复。
第三位：维密顶级超模 杜晨•科洛斯
运动：杜晨平时喜欢做跳绳、深蹲、慢跑、拳击、瑜伽、健身操等运动。她认为，有氧运动是最好运动，可以消耗大量能量。重点是，女神去哪里都会带跳绳哦。
饮食：在吃上面，喜欢天然有机食物、高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪等食物。
怎么做？
1、先拍手跳1-2分钟进行热身，然后跳绳3-5分钟。
2、做平板支撑30-60秒，可以有效锻炼腹横肌。每组30秒，一共做3组。
3、侧躺，用腰腹的力量将身体撑起。每组25-30个，做3组，能有效锻炼腹直肌。
4、眼镜蛇姿势，坚持15-30秒，不仅可以伸展腹部，缓解疲劳，还能矫正驼背。
第四位：维密顶级超模 卡莉•克劳斯
运动：卡莉平时喜欢普拉提、重量练习、跑步、单车、瑜伽等运动。尤其是骑单车，她认为这不是在运动，而是一种享受。
饮食：饮食上，多吃鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果等食物。
怎么做？
1、通过健身绳锻炼手臂，可以有效的紧实臂部。
2、进行普拉提练习，可以有效的拉伸双腿，打造完美双腿。
3、通过重量练习来增加力量，而跑步则可以出汗燃脂。
4、每天坚持4-5天早起锻炼。
第五位：维密顶级超模 阿德里亚娜•利马
运动：超模利马最喜欢的运动是拳击，她做这项运动已超过十年。坚持高强度锻炼的她保持完美身材的秘诀。
饮食：注意饮食是瘦身过程中非常重要的环节。在饮食上，利马偏爱全麦、鸡肉、蔬菜等食物，当然还要补充足够的水分！
怎么做？
1、每天抽4-5天去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟左右。
2、拳击运动量非常大，是最好的有氧运动，既燃脂，又充满了趣，坚持锻炼才能保持好身材！
每个女性都渴望拥有一个性感迷人又健康的身材，超模们也是一样的。先天条件优越的她们尚且还在坚持运动，保持自己完美的身材，你还有什么理由放任自己？为了完美的身材，为了遇见更美好的自己，赶紧行动起来吧！
Then End
阅读原文：http://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1480645345&src=3&ver=1&signature=r-Yoy1BRcRSGGXrzilcHQsAev8e3WLv7qgm-m68pK5Ayjj1Wkcn4C2xB-q9nLjME-SRmvcxq0uJj29SIC6DoIHnCV5kgcra19Cz7e7GKdseYTKwsi0P4zta*J3A3nxVJNFDCuOKozfLfczHhz5EQiBusGFF9LU78Uu-Jilo2lNY=
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