骨质疏松“藏得深”？这些症状要早知
1、疼痛
最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。
2、身长缩短、驼背
脊椎椎是身体的支柱，负重量大，骨钙丢失容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，多在疼痛后出现。
3、骨折
骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，若不加以控制，会严重限制患者活动，甚至缩短寿命。
骨质疏松算是中老年人的“大众病”，究其根源是人体骨钙的流失造成的。从饮食上来说，防止骨钙流失，最重要的就是——补钙。
2个天然“补钙剂”，敞开吃
“天然钙片”绿叶蔬菜：
最新版《中国居民膳食指南》中说到，每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半，也就是半斤左右，其中大家可以选择绿叶蔬菜。在春季，大家还能吃野菜，各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高，甚至是牛奶的3倍左右。
如荠菜，但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收，可人们可以吃得多，所以也是很好的补钙来源，大家当作补钙来源也是非常好的。
“天然钙片”贝类海鲜：
贝类海鲜中的钙含量也比较多，根据它的钙含量来看，每百克的贝类海鲜中有大约200mg的钙成分，其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富。
可有一个缺点是，如果是尿酸高的老人，这类食物的嘌呤含量较高，就不能肆意食用了。我们还可以选择是鱼类，鱼类的钙含量也不低，并且还是高蛋白低脂肪的食物，大家适量吃也是很好的补钙来源。
另外，除开饮食，补钙还可以这样补：
1、适当地进行日晒
太阳中的紫外线可以促进身体合成维生素D，帮助骨骼吸收钙质，让骨骼更强韧。因此，中老年人应每天晒半个小时左右的太阳，尽量选在上午十点前或下午4点后，这两个时间段的太阳没有那么猛烈，避免晒伤。
2、坚持运动
保持合理的运动量能够促进钙的吸收，从而保护骨骼。运动必须要注意循序渐进，多做一些有氧运动或抗阻力训练。比如慢跑、快走和健美操等等。以上几个运动能够增强个人免疫力和抵抗力，预防疾病产生。
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