《应对焦虑》读后感

焦虑是人们生活中一种普遍的感受，但是过度焦虑会影响人们的正常生活。

这本书就告诉我们应该怎样应对焦虑，这本书的作者是美国的埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne）和洛娜•加拉诺。

艾德蒙·伯恩从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
洛娜•加拉诺（Lorna Garano）知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。

焦虑的本质

焦虑和恐惧不同，恐惧是有对象的，而焦虑是普遍的无对象的。其次焦虑也会影响人们的整体比如心理、行为、生理。

心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

焦虑的种类

焦虑分为大概七类。

第一类是惊恐障碍，这种是突然发作反复出现，比如半夜突然坐起来。

第二类是广场恐惧症，就是人多的地方他不敢去。

第三类是社交恐惧症，害怕跟陌生人吃饭，害怕和陌生人打交道，甚至上台演讲的时候都紧张得要死。

第四类是特定恐惧症，比如这一类的人他可能怕蜘蛛，看到蜘蛛或提到有关蜘蛛的东西就会感到紧张，焦虑不安。

第五类是广泛性焦虑症，这种焦虑症是长期存在的。

第六种是强迫症，比如不停地洗手或者反复看锁了门没有。

第七类是创伤后应激障碍，这里可以参照一本书叫做《身体从未忘记》。

焦虑症是广泛存在的，但是只要不影响我们正常生活就可以。

焦虑产生的原因

长期诱因：例如遗传早期创伤或者被父母忽视以及过度的批评。

近期环境原因：这里举了一个例子是说一个人开车犯了一次高血压之后就再也不敢开车了，一旦开车就压力上升，然后就买了一个电动摩托，自己骑着去上班。

使焦虑持续的原因：比如肌肉紧张，消极的自我对话，错误的信念还有不呵护自己。

神经生理因素：例如体内的血清素去甲肾上腺素，包括杏仁核蓝斑过度活跃。

《应对焦虑》读后感

九种应对焦虑的方法

放松身体：只要我们的身体是放松的，我们的精神就不会感到焦虑。可以采用渐进式肌肉放松的方法，找一个安静的地方，并且每天在固定的时间训练，不要在保护和疲惫的时候进行训练。第二种方法是腹式呼吸和镇定呼吸，镇定呼吸就是呼吸气的时候数五秒，憋气五秒，然后慢慢的吐气五秒，这是为一组。第三是练习瑜伽或者是读书。

放松精神：可以通过想象也就是那关的方式，或者是听舒缓的音乐来放松自己。如果可以也可以学着练习冥想，但是冥想不可以在报复和疲惫的时候进行。

思考问题从现实出发：我们要梳理自己的思维方式，要扭转灾难化思维，因为我们很多时候焦虑产生的原因是自己胡思乱想造成的，而且总是把事情往坏的一方面去想。

第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

正视恐惧：可以采用暴露疗法因为恐惧是敏感话造成的。

比如害怕坐飞机，我们可以把买飞机票一直到坐上飞机分为害怕的程度分为十级，可以先去机场大厅坐一坐，感受一下那种氛围，亦或者是呃挂一个找一个登机牌儿去体验一下，慢慢的让自己逐渐适应。

经常运动：运动可以很好的缓解我们的焦虑情绪，而且经常运动也会让我们的身体感到放松。

呵护自己：就是要给自己找空闲的时间，每天拿出一个小时，或者每周有一天，每三到四个月之后有一周的时间用来呵护自己。

在空闲时间不要去工作，什么都不要做，嗯，最好是连书都不要看，就坐在那里发呆喝茶，让自己的身体完全放松。

简化生活：我们可以缩小自己的居住空间，清理不需要的东西，然后要从事自己喜欢的工作，而且要缩短上班路程，减少看手机的时间，学会说不。

停止忧虑：可以采用转移注意力的方法和解离的方法。转移注意力比如起来运动运动或者是去擦皮鞋。解离就是让自己从无用的想法中走出来。

即刻应对：应对策略是指我们前面所说到的这几种方法，而应对陈述就是让我们从灾难化思维中走出来，把自己转化到轻松的自信的对话中。而且要经常对自己说肯定话语，比如当焦虑出现时，我们可以跟自己说，我正在努力放下焦虑。

当焦虑影响我们的生活时，会给我们带来各种各样的烦恼，而这本书会给我们带来阳光，希望我们都可以学会如何应对焦虑！