《应对焦虑》应对有方，焦虑并不可怕

【书籍】应对焦虑

【标题】应对有方，焦虑并不可怕

【字数】1165

【1队+凌云】

【正文】

你焦虑吗？焦虑已经成为这个城市的年轻人的通病。尤其是爸爸妈妈们，可以焦虑任何事情。觉得任何事情都是需要焦虑的。但我们真的需要焦虑吗？

《应对焦虑》这本书就从焦虑的形成，焦虑的治疗等多个方面入手，教大家如何应对焦虑。如果你觉得自己有时会焦虑或者你觉得你天天都在焦虑。那这本书就是治疗你焦虑的一剂良药。应对有方，焦虑并不可怕。

001放松身心，放松精神

书中介绍了不少放松身心的好方法，在我们日常的生活中，最简单的就是渐进式肌肉放松法。而且是在任何时候都可以进行的放松方式。

渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

另外可以用每日冥想的方式放松身心。冥想，它能让人完全静下来，专注于此时此地。

2.思考问题从现实出发

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。

3   .正视恐惧

作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

4.经常运动

经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。

5.呵护自己

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。

6.简化生活

如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。也和断舍离的理念有异曲同工之妙。

7.停止忧虑

当你忧虑时，可以采用以下两个方法。一是转移注意力。二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。

8.即刻应对

如何应对当前的焦虑，作者建议采取三种方法。

①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”

只要我们拥有内在的平静和接纳，应对焦虑也变的简单。