001什么是微习惯
微习惯是一种非常微小的行为,你不需要每天强迫自己完成,它微小到几乎不可能失败,因此极容易养成。
002脱离行动的决心有损自信
每次下定决心,但却不采取实际行动,内心被内疚包围,长久自信更容易受到打击。
003人们总高估自己的自控力
人们力求改变,勉强自己做超出自己能力的事情,其实高估了自己的自控力,这就是欲望和能力不匹配。
004选择策略很重要
没有实施行动,也没实现计划,很可能是策略出了问题。
005重复和回报是改变习惯的关键
改变习惯的两个关键是重复和回报,如果有回报,大脑会更愿意重复一件事。
006放弃激发动力做事的习惯
动力不可靠,因为动力以个人感受为基础,而人类的感受容易改变也无法预测。
007引起意志力损耗的五大因素
努力程度;感知难度;消极情绪;主观疲劳;血糖水平。克服这五项障碍,有利于走向成功。
008微习惯赋予你自主权
完成微习惯后,你可以自由选择自己想做的事情,不会有内疚感,不会有重点目标带来的沉重负担,反而轻松有趣。
009实现微习惯的八个步骤
选择适合你的微习惯;挖掘每个微习惯的内在价值;明确习惯依据;将其纳入日程;建立回报机制;记录与追踪完成情况;微量开始超额完成;留意习惯养成的标志。
010微习惯策略的八大规则
不要自欺欺人;满意每一个进步;完成微习惯后,经常回报自己;保持头脑清醒;感到强烈抵触时后退并缩小目标;提醒自己这件事很轻松;绝不小看微步骤;用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。
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