怎样吃晚餐最健康呢？

阳光社区—都说早吃好、午吃饱、晚吃少，这到底对不对呢？很多人都把晚餐当大餐，还喜欢吃些夜宵，这又对不对呢？怎样吃晚餐才是最健康的？本期节目，我们就和大家聊聊，吃晚餐的讲究。

1.吃晚餐最好的时间时晚上6时左右，最晚也不能超过9时。在吃完晚餐后，要在4小时以后再睡觉。经过研究显示，晚餐吃七八分饱最好，自我感觉不饿即可。

2.晚上要注意补钙。晚上要想补钙，就应该掌握好方法。在补钙时，一定要选择比较容易吸收消化的食物。再睡觉之前的一两个小时，就是一个很好的选择。

3.晚饭一定要适量。白天因为工作繁忙，往往就有很多人的晚餐没有固定的时间，要么早、要么晚，更有一些人饿着肚子在睡觉。晚餐一定要吃，而且一定要以清淡的食物为主。要是晚上吃的比较油腻，很多油腻的食品摄入后就很可能引起血脂的升高，从而会导致动脉粥样硬化或是冠心病。那些多余的蛋白质食品摄入能够增加肝脏。胃肠和肾脏的代谢负担，对于肝肾疾病的患者有很大害处。

4.吃晚饭后不要喝浓茶。这样容易把胃液冲淡，从而影响食物的消化。同时，茶叶中还含有很多鞣酸，在吃晚饭后喝茶，会让胃中没有消化的蛋白质和鞣酸混合在一起形成不容易消化的沉淀物，从而影响蛋白质的吸收。不仅如此，茶叶妨碍铁元素的吸收，经常如此就有可能引发缺铁性贫血。

5.有些人习惯吃完饭以后吃点水果，这种习惯是错误的。在吃完食物以后，要用一两个小时进行消化，要是在吃完食物后就吃水果，会导致不能正常地消化。长时间如此就会引起腹胀、腹泻或便秘的症状。

6.在吃晚饭以后，很多人都习惯洗澡，其实这也是错误的。吃完饭以后，身体的胃肠道血流量就会减少，体表血流量就会增加，致使肠胃消化功能减弱，从而引起消化不良。

7.经常会有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”这是严重错误。吃饭以后吸烟，危害会比平时大10倍，这主要的原因是因为吃完食物后，消化道血液循环骤然增多，导致严重的有害物成分被大量吸入，从而会损害大脑，肝脏、心脏血管等方面。

8.吃完晚饭后，不要松腰带。这是因为在吃完饭后感觉肚子撑得慌，经常习惯性的松腰带，这样让肚子舒服。这是一种很不好的习惯，会造成腹腔内压的下降，从而会导致胃部下垂，长时间下去会换上胃下垂的病症。

如果您想要让自己的身体更健康长寿，就一定要在生活中坚持一些好的习惯，抛弃一些坏的习惯。