轻断食

早上起床，照镜子的时候，发现自己脸长圆了。最近没有好好审视自己外在，站到体重称上比之前重了10斤，一胖毁所有啊！

胖了脸大了，看着没有以前精致了，腰粗了，以前的衣服紧了，我最近在干嘛呀。

长肉的原因跟自己生活习惯息息相关，最近晚饭吃的太晚，还经常吃宵夜，因为熬夜了。

天气太热，饮食不规律，早中晚都没有按时吃饭。吃饭速度太快，没有细嚼慢咽，不但导致肠胃不畅，还容易摄入过多的热量。

最近温度太高，怕自己中暑，外出跑步的运动都省掉了，没有按时运动，消耗的热量远远小于吸收的热量。

最近工作压力大了，就导致很容易吃甜食，高热量的食物，导致热量越积越多。

吃外卖，自己没怎么做饭，而外卖很容易长肉，而且不健康。

要想把这吃进去的10斤脂肪减掉，就一定要制定一个健康的饮食计划。

生活中我们不是吃的少，而是吃的过多，身体不需要过多热量，就一定要控制过多不必要的热量摄入。我根据自己的具体情况制定了16+8的轻断食。

轻断食不是节食，我也不支持节食减肥，因为节食会影响身体基础代谢，哪怕你体重减下来了，但当你恢复饮食反弹会更严重。节食还非常伤害身体，导致皮肤不好，所以减肥一定不要节食，而是控制饮食。

第一，要学会舍弃。把高热量的食物统统换掉，高糖，油炸食品，减肥期间不要碰，平时也要少碰。因为这些食物不但没有营养，还对健康和皮肤有很大的伤害。

第二，要规定用餐时间。16+8的轻断食。意思就是，用餐时间在8小时内完成，剩余的时间除了喝水，不吃任何东西。比如早餐在9:00，午餐在12:00，晚餐在5：00完成。在这三餐之间可以吃些水果，坚果，其他时间都不吃东西了。

你还是正常用餐，吸收足够热量，满足身体所需，不饿肚子，但也要管住肚子，不能再吃其他零食了。让身体有足够的代谢和休息时间，这样你的热量可以消耗得更快，脂肪消耗得更多。

第三，吃饭一定要细嚼慢咽。之前因为工作的原因，养成了吃饭很快的习惯，这样不但伤胃，还让你吃得更多，因为你身体的饱腹感一般30分钟才显现出来。你吃太快，没咀嚼，饱腹感的信号没发出来，就让你越吃越多。所以吃饭的时候一定要专注，一口饭要咀嚼30下。我今天特地慢下来，慢慢享受用餐的愉快，感觉身体真的很不一样，肠道都变通畅了，所以再忙也要留出半小时好好吃饭。

第四，要多喝水。喝水不但对皮肤身体好，也有助于减肥，足够的水分进入身体可以帮助你代谢多余的有害物质和油脂，加快新陈代谢。

第五，要坚持运动。夏天太热可以多选择室内运动，室外跑步最好是晨跑，天一亮就去跑步，减少中暑的可能。有氧，力量和拉伸训练结合起来才能代谢掉更多脂肪，让形体越来越紧致，越来越好看。

第六，要早睡。早睡早起不但有助于你养成好习惯，还能帮助你减少脂肪。因为睡得过晚不但让你容易吃宵夜，还导致身体代谢紊乱，形成压力，熬夜胖。所以为了减肥，为了健康，为了皮肤头发，坚持早睡早起吧。

每天按照自己计划去实施，3个月后，你一定会脱胎换骨，还一个好身体和好形体。