瑜伽休息术

瑜伽休息术，大多数人可能听说过，有时睡眠不好时，我会在心里默念身体的每一个部位，这是一个很好的解压和调节睡眠的方法，您不妨可以试着做。

仰卧在垫子上，头部和身体放在一条直线上，双手掌心向上，自然摊放在体侧，双脚跟分开约30厘米，脚尖稍向外，一旦摆好这个姿势，就闭上眼睛，停止身体外在的所有动作，感觉身体放松的躺在这里。

关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止，这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每一个角落，在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来，下面我会念出你身体上不同部位的名字，每练到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。

从脚趾开始放松脚趾，脚掌，脚腕和脚跟，放松小腿肌和小腿骨放松膝盖，放松大腿肌和大腿骨，放松臀肌、骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹、放松肋骨，肋间肌，放松心、肺，双肩也在放松，放松上臂、双肘、前臂，放松手腕、手掌和手指。将注意力移向腰骶，放松腰骶，放松下背、中背、上背，放松整个颈椎，每一节颈椎、颈部的肌肉和韧带都在放松，放松整个头部，头皮都在放松，放松额头，眉毛，眼眶，眼睛，下颌也在放松，因为放松可以感觉到脸上没有一丝的紧张。

现在的我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量，滋养着我身体的每一个角落，现在身体变得很轻，非常的轻，轻的像一片羽毛，可以漂浮起来，静静地飘在空中。下面将所有的意识从身体上收回，和我一起去看一幅又一幅的图画，那只是图画，请在心里面看他。平湖如镜，清澈安宁，一只美丽的天鹅优雅的划过了水面，清晨的荷塘，空气中流动着莲花的味道，露珠清圆滚动在碧绿的荷叶上，艳阳高照，映日荷花别样美丽，蔚蓝的大海，波涛激荡，海天深处，海鸥飞翔，海风轻扬，浪花亲吻着沙滩，沙滩金黄，椰树摇荡；看草原，碧草无垠，野花绽放，风吹草低现牛羊。看清晨，山顶的日出，看一轮红日，喷薄而出，看运世界沐浴在新的阳光里，温暖祥和，你可以想象生命中所有的爱和美丽。所有的宽容与祥和。

现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精神，充满了活力，轻轻活动你的双手双脚，搓热双手温暖双眼、面颊，肚脐，慢慢的睁开双眼。