世界镇痛日的来历：世界疼痛大会将疼痛确认为继呼吸、脉搏、体温和血压之后的“人类第5大生命指征”。世界卫生组织于2000年就提出“慢性疼痛是一类疾病”。世界上每天约550万人忍受癌痛的折磨，中国城市居民中大约57%的人经历过不同程度的疼痛。国际疼痛学会决定从2004年开始，将每年10月11日定为“世界镇痛日”，以唤起人们对疼痛的关注。
随着现代生活节奏的加快，各种慢性疼痛疾病发病率迅速上升。尤其是长时间坐办公室上班的年轻白领，长期伏案工作，出现低头、侧身、歪头、手拄脸、驼背等不良坐姿，都可造成颈腰椎劳损加重。“疼痛”作为每个人一生中体验最早、最多的主观内在感觉，你真的了解它吗？你是否也正在遭受肩颈酸痛的困扰？
今天是第十五个世界镇痛日
正中脊医疗中心在此呼吁大家
办公室疼痛不容小觑
更不能忍着，学会日常保养才是关键！
六大常见办公室疼痛
1颈椎痛
日常办公室一族会长时间对着电脑工作，由于颈部较长时间不活动，容易使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成颈椎病。
建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部尽量挺直。
2肩痛
在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。
3腰疼
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅，在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。日常可以适当参加体育锻炼，劳逸结合。
4腿痛
坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。
建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。
5手腕痛
频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标。其次，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息5分钟。
6手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。
疼痛时你必须避开的误区
正中脊医疗中心陈建彬主任表示：疼痛是个复杂的疾病，如果不及时诊治，会给患者带来心理、情绪、睡眠、血液循环系统、呼吸系统、内分泌系统等方面的危害。
误区一：“忍忍就好了”
正确：尽快就医，否则会导致病情加重，到正规医院，切不可掩盖病情。
误区二：随意吃止痛药
正确：长期吃止痛药，对肝肾胃会带来伤害。胃病、高血压患者盲目服药易引发更大风险。
误区三：按揉，按摩疼痛处
正确：不正确的按摩手势不仅不会缓解疼痛，更会 扩大炎症的范围，从而加重疼痛。
误区四：跟着小广告偏方走
正确：“广告药”很多成分不明，可能造成长期的毒副作用，没有卫计委批准的药不可乱用。
六个动作帮你快速缓解办公室疼痛
有效地放松、缓解和治疗来释放压力，可以让“疼痛君”远离我们，康复的训练操不仅可促进身体血液循环，还有助于改善头痛、手腕痛、肩颈酸痛、膝关节痛等身体疼痛，以下内容希望能对您的身体健康有所帮助。
第1-2套：颈部
▼
以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。
练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。
注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套：肩部
▼
以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
第4套：上背部
▼
以上的练习序列对于纠正头前倾。
圆肩驼背的效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。
第5套：下腰背部
▼
以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
第6套：膝盖
▼
以上的练习也可以用于预防膝盖疼痛。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
最后再次提醒大家们，身体疼痛不要忽视，定期体检是保持身体健康，提前发现潜在健康风险的最佳方式。为缓解疼痛效果，以上康复训练，建议在专业的医师指导下进行哦！
网友评论