推荐指数：8.0      关键词：精神熵 心流 幸福

我从小就比较容易获得心流体验，甚至有点容易沉迷，看了本书后更科学地理解了这种体验的成因和特征。结合近两年每天超过一个小时的站桩实修，越来越能够体验到内心秩序、做事“正念”的好处。

幸福就是内心的宁静——亚当.斯密

怎么样才能获得幸福感？

这本书尝试从更科学的角度去解析幸福感的源泉，它可以让你了解到影响心流体验的关键因素有那些？如何在日常生活中更好地获得心流体验？怎么样让自己在平时能更好地注意到“精神熵”，减少焦虑？

封面

我对本书所理解的核心主张

维持内心的秩序感，全身心投入到行动中以获得心流体验，是提升个人幸福感的关键

个人感悟

-自从意识到了“精神熵”概念，在产生焦虑时，心理会有这根弦在提醒自己作出调整。

-“心流体验”和“刻意练习”是相通的，一个好的刻意练习的过程内在必然会产生心流体验。

-不少娱乐活动都是可以获得心流的，但有意义的活动不会让人在事后感觉内疚，它使人感觉成长了。

-学会独处，拥抱无聊

-卡壳时刻，也是突破的时机，卡壳是最好的禅定时刻

-外求和内求都是值得人生追求的，没必要一味向内求，取得平衡很重要

-感兴趣的专注不是真功夫，不感兴趣但是还能专注，才是真功夫

收获一个公式

个人幸福=心流体验+成长+意义感

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

-心流→乐趣，但心流的快乐体验是短暂的

-意识使用率决定生活品质

-要能进入成长通道，要能培养必须的技巧，因为被动的享乐后人会空虚，它们吸收精神能量，却没能提供实质的力量作为报酬

-用意义感做行动的整合，建立心灵秩序

收获两个概念：心流体验、精神熵

心流体验——忘我的投入，感受不到时间的流淌，犹如“一股洪流带领着我”的身心合一状态

庖丁解牛：臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。这就是一种典型的心流体验

心流创造了心灵的秩序感，使用精神愉悦，它具有如下心理成因和特点：

-全身心投入： 注意力聚焦，清除自我意识，产生自我疆界向外扩展的感觉，与大我合一，感受到被“一股洪流”带着

-自成目标：做事本身成为目的

-发挥技巧，迎接挑战

-使人上瘾的魔力

-对时间的觉知被扭曲

精神熵——意识混乱状态，是一个无序的度量

专注让人快乐，心流状态下意识自然会保持有序。

脑图笔记

《心流》读书笔记

图片看不清的同学，可以下载我百度网盘上的脑图(HTML格式)：《心流》读书笔记

金句

-注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具

-在各种情况下都能找到乐趣的人，有能力对外来刺激进行筛选，只注意与这一刻有关的事物。[集中注意力反而更轻松，不是吗？]

-日积月累的生命体验，汇集在一起，成就了一种自行决定生命内涵的参与感

-凡是能承受独自监禁煎熬的人，都有设计心流活动、建立目标的禀赋

-不断兴起的休闲事业，以用富于乐趣的体验填满空间、时间为宗旨，这种体验只是暂时粉饰了浪费时间的空洞感。 [未来属于善用闲暇的人]

推荐羁绊：《刻意练习》、《正念的奇迹》、《禅与摩托车维修艺术》、《活出生命的意义》