Ning姐姐的读书笔记 03
达到心流状态，开启幸福感的密钥。――《心流》
书中的三个核心词：
幸福、最优体验、精神熵
1.心流，快乐的源泉
心流：即一个完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
2.最优体验
每个人毕生都会面临着不计其数的挑战，而每次挑战都是一个获得幸福的良机。
掌控生命殊非易事，有时根本就是一种痛苦，但日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感——说的跟帖切一些，是一种能自行决定生命内涵的参与感——这就是我们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。
实现幸福的这条蜿蜒的路径，从控制意识开始。
自行决定生命内涵的参与感
3.反思生命的意义
内在秩序的缺失，表现在某些人所谓的存在焦虑或存在恐惧等主观状况上。基本上，它是一种对生存的恐惧，一种生命没有意义，不值得继续的感觉。
4.善用自己的体验
（1）做自己的主人
要克服现代生活的焦虑和沮丧，必须先从社会环境中独立出来，不再孜孜以求，只以社会赋予的赏罚为念。
（2）放任的争议
彻底社会化的人，只追求周遭他认定应该期望的东西——往往也是与天性密切结合的欲望。他在意的不是他拥有的，而是满足别人的要求后他能得到什么。这种沦为社会奴隶的人，只知道周而复始的追逐一到手就化为泡影的奖赏。
政府、学校、银行、企业、商人。尽管透露的信息不同，但结果基本上是一样的：剥削我们的精力以逞其私欲，使我们沦为社会制度的附庸。
（3）不以社会赏罚为念
从社会制约中解放自我，最重要的步骤就是时时刻刻发掘每一件事中的回馈。当奖赏不再受外在力量管制时，权力就会到了个人手中。
善用自己的体验
5. 控制意识，改善体验的品质
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤。
（1）意识的内涵
要控制意识，必须先了解它的运作方式。
意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应。
我们把意识视为经过刻意排列组合的资讯。
资讯的中转站
我们通常将意识化资讯为秩序的那股力量称为“意图”。
（2）意识的极限
大脑1秒钟顶多能处理126比特的资讯，1小时大约50万比特。一生能处理1850亿比特。这就是生活的全部——所有的思想、记忆、感觉与行动。
意识的使用率决定生活的品质
无论如何，每个人能经历的事情就这么多，所以准许哪些资讯进入意识就变得尤为重要。实际上，这就决定了生活的内涵和品质。
（3）注意力：无价的资源
控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。
应当把注意力视为一种“精神能量”。我们通过这种能量的应用，创造自我；也通过应用的方式，塑造记忆、思想和感觉。注意力是改善体验品质最重要的工具。
注意力塑造自我，也被自我塑造。
你的注意力就是你的时间
6.内在失序
资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力。所有失序的现象都强迫注意力转移到错误的方向，不能再发挥预期的功能，精神能量也窒息了。
7.要命的精神熵
每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，称之为“精神熵”。它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续过久，对自我将造严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。
8.意识井然有序
流动的最优体验——心流体验（精神负熵）
“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬意的回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了”
——来自一位知名的攀岩专家
找到自己的心流时间
9.自我成长
独特性与复杂性的完美整合
10.全情投入的乐趣
选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷。一旦尝到这种快乐，我们就会加倍努力，重温它的滋味——自我就这样开始成长了。
-the end-
阅读。记录。
野蛮生长，时间看得见。
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