《自控力》：十分钟原则

主题：用“10分钟原则”提高自控力

R:原文 p174

“想要获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑，如果可以的话，你也可以创造一些物理上或视觉上的距离。

如果你的一系列挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延，你可以把法则改成坚持做10分钟，然后就可以放弃，当10分钟结束后你就可以允许自己停下来，不过你会发现只要一开始你就会想着继续做下去。”

I 重述原文

这个片段说的是，用10分钟原则来提高自控力。

在诱惑面前往往让我们不能自已，控制不住自己迫不及待的去得到或享受它的美好。神经科学家发现10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式，如果在即时满足感之前必须等待10分钟，大脑会把它看成是未来的奖励，就没有了那种强烈的生理冲动，大脑奖励系统就不会太活跃。

根据这个研究结果，我们可以此来提高自控力。

1、当你有应该做但不想做的事情时，你可以对自己说，我只做10分钟，比如你只想葛优躺，内心抵触不想锻炼，跟自己说，我只运动十分钟。

2、当你面对诱惑不能自已，对自己说，再等待10分钟我就享受它，比如减肥中的你，面对美食快要控制不住，对自己说，再过10分钟我再吃，如果十分钟后还想吃就吃，但往往给自己这样一个延迟后，大脑冷静下来，再加上你有自控力意识，你会发现你的大脑变得理智了很多，慢慢地越来越能掌控自己。

提高自控力，利用10分钟原则，容易让人坚持下去。每天进步一点点，从10分钟原则开始，慢慢地你会发现你的自控力越来越高，如果10分钟我们可以坚持，那么再试着坚持15分钟，又如何呢？

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今天下午到了计划运动时间，我实在不想动，但想起十分钟原则，起身去拿了跳绳，告诉自己就跳十分钟，于是在跳绳垫上刷刷刷跳绳，不知不觉，随着计数器上的数越来越多，就来了劲儿，今天要跳够1000下，就这样，我跳了20多分钟。

十分钟原则，果然能提高自控力，十分钟时间不多，不值当讨价还价，做就好了。

同样今天儿子要练字作业时，有抵触情绪，实在不想练字，跟你哼哼唧唧，我说不管写多少，你只写10分钟就休息，你看可以吗？他果断答应，于是写了两个十分钟，把练字作业写完。

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目标1：明天写篇关于《自控力》的实录稿。

行动：早晨写，在犯难有抵触情绪想拖延的时候，运用十分钟原则，告诉自己就写十分钟，或者就写一小段，如果找着感觉一气呵成那最好，如果心累，写完10分钟或者一小段，休息起身活动下，再坐下再写10分钟......最终让自己完成。

目标2：明天晚餐前，抵制诱惑只吃水果不吃主食。

行动：

1、提前把菠萝和苹果拿出来；

2、下午女儿会作甜品，已经用面包机换着花样连做好几天了，我之前总会给面子（闻香味）要分一杯羹的，与我减肥大计背道而驰，明天看到孩子们在吃美味，告诉自己远离别看，实在顶不住了，公布十分钟后再吃，如果十分钟内孩子们消灭干净（他们能做到），十分钟原则生效，我只吃水果。