一、大脑分“回想”模式、“行动”模式两种。
二、大脑的模式分“回想”模式，是默认网胳模式，白日梦或无所事事时开启。其中包括自我意识，多虑，只有过去和将来，没有现在或忽略了现在
三、大脑的另一个模式是“行动”网络。活在当下，没有多虑，没有担心，没有未来。情绪低落时，只把注意力放在呼吸、声音或感觉上，切换至“行动”模式。
四、大脑的这两种工作模式，难道不像手机网络吗？我们每个人都有一个手机，不是加入移动网就是联通网或其它某一网络。移动网和联通网就是自己手机的“默认网胳”。当我们自己有事情要处理或需要使用手机，我们的手机就启动了“行动”模式。默认网络，移动或联通等，包括了无数的可供使用的信息、资源。当我们要使用时，就需要用“回想”去寻找过去、未来的东西。如有问题或有使用手机的需要，手机进入了“行动”模式，关注的是现在，现在要解决的问题，活在当下。
五、双卡单待机→双卡默认网络→单卡行动网。
六、大脑的“回想”模式和“行动”模式之间的切换。启动“行动”模式，立即息止“回想”模式。“回想”模式中包括自我意识，多虑的就关闭。不良情绪如焦虑等，就可以转移至关注当下。五感或五蕴工作原理。
七、人类伟大的困境，三界（五感）、中界（认知）、内界（体验）的理解中，我们处理各种问题，使用了我们的认知，而要活在当下，更多的要用五感、体验，解决这些认知中无法“活在当下”的不和谐，安放一颗心，一颗正念之心。
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