38岁，因为踢球有半月板损伤，练习马步桩近2个月，能够轻松踢足球了，阅读需要3分钟。
点滴积累，贵在坚持
真传一句话，假传万卷书，这是我看完马步桩的练习方法时，最直接的感受。
与其他站桩方法相比，简洁明了，容易上手，且有助于坚持。
由于喜欢踢球，膝盖半月板受伤，上下楼梯会感觉不舒服，每次踢球（虽受伤而痴心不改）后，至少要休息两到三天才能恢复正常，也在网上看到靠墙静蹲等保养膝盖的方式，但一直没有坚持。
这次学习了马步桩的练习方法后，不知不觉已经坚持了一个多月，每天早上先简单拉伸，然后打一遍八段锦热身（看了动功视频，感觉异曲同工），随后开始站桩。
开始只能站高桩3-5分钟，左腿膝盖和右脚踝两个有伤的部位感觉非常不舒服，坚持了一个月以后，现在可以轻松站高桩15-20分钟，每次站桩结束，大汗淋漓，感觉非常酸爽，腿部力量明显增强，跑步踢球很轻松，而且踢球第二天基本上就没有感觉了。
我的体会是：
一，坚持最重要；
二，循序渐进，科学练习；
三，静心，深呼吸，倾听心跳，在肌肉抖动和汗水流淌中你会寻找到乐趣和坚持的动力
四，大道至简，感谢信息时代，让距离不再，感谢马步桩，让生活更美。
陈振龙点评：男生们多热爱体育运动，踢足球，打篮球，排球等等距离幅度大的运动，这些运动过程中，容易因为肢体的剧烈运动从儿受损。
在踢球之中，在拼抢，和大脚开踢时，最容易受伤，就连那些经常打比赛的，如NBA,女排比赛等，都会出现受伤的情况，运动员受伤手术案例非常多的。
在踢足球过程中，最容易受伤的两个部位时脚踝和膝盖这两个地方，有些人容易出现脚踝韧带拉伤的情况。
有些人会使得膝盖半月板损伤，半月板是啥，半月板是衔接着膝盖上下两个骨头的组织，具有缓冲的作用，比如你从高处跳下，要使得骨头不受冲击，就是需要这个半月板的缓冲，就像个软垫。
半月板损伤之后，受伤的人多是想着利用合适的运动锻炼去康复它，但是不同的锻炼方式效果不同，有些人不合适的运动对此伤效果小或者可能会加重。
我以前写过，人体是具备一定修复的能力的，不管是内伤还是外伤，比如你的手指不小心划伤了，你用手指按住一会，它也不会再流了，过几天便结咖。
有些人被打伤了，用点药去敷一下，身体也能痊愈，但是有些人很难痊愈。
这里面的痊愈速度是啥？
是这个人身体的体质，体质强者，抵抗力强，身体恢复快，体质差者或许一个地方受伤会牵连其他的地方跟着一起伤，久久不能痊愈。
体质强弱之别在哪里呢？
在与一个人的气血是否旺盛，气血是否通达，脏腑功能是否强大，筋骨是否强健。
表现在人的外部就是食欲是否好，气色是否红润，双手是否温暖，说话的声音是否洪亮，听起来是否有底气。
像他半月板损伤之后，上下楼梯感觉困难，不过他还能踢球，身体还不错，看来是真喜欢踢球了，说明损伤不是很严重，那么这种情况下，在站马步桩时，只要让腿部受点轻微的力量就能够对膝盖部位的气血运行变得快速起来，只要腿部能承受就能练习，若是伤的很重腿部不能受力便不能练习了。
半月板做为承接膝盖上下两块骨头，具备缓冲作用以外，它也是腿部气血流通的关键要塞。
损伤之后，气血通过半月板非常少，就像一座桥受损只能通行1/3的人流量。半月板做为身体的组织，损伤之后，内部是需要能量去修复的。
这个能量就是气血，气血具备生养的能力！
然而体内有气血呀，干嘛不修复呢？这就是气血虚弱与旺盛之别，只有气血非常充足，血管通达时才会修复。
小孩子气血非常旺盛的，摔伤了手脚去敷药很快就痊愈，若是老年人伤筋动骨就不行了。
有些人气血虚弱，手脚冰冷，为啥冰冷呢。你身体的那点气血只能维持你关键器官的运行，因而身体会自动放弃远端，气血供应非常少。
在站马步桩时，让腿部通过特殊姿势的受力方式，将气血加速运行起来，在循环之中，会越来越多的气血供应到膝盖半月板处。
我之前写过人体之中有着几十万亿细胞，细胞活于血液之中，靠着肠胃的营养和呼吸的空气而存，平时那点呼吸不够细胞利用的，只有在站马步桩通过特殊的姿势受力时，大量细胞都会获得空气的能量，气血才会变得充足，人才会感觉精力充沛，气血旺盛。
只有一个人气血旺盛了，他身体之中有些受损的地方会逐渐因为体内能量充足而获得修复的可能，他的脏腑也会日益强健，筋骨得以健壮。
然而不同人站马步桩变化不同，在于身体的状况，年纪大小，有些20几岁，30几岁的人练习马步桩，生发之力非常强，因为身体还是在生长的阶段，身体气血增长快速。
而有些年龄较高者，则要慢一些，但是不管快慢，点点滴滴的功夫积累，身体素质一样会得以提升，只要在练习过程中食欲增强，气色好转，做事比以前有精力有体力，说话变得大声或是有力，这些点滴的变化都能给你带来持续练武的信心，心情会变得愉悦起来。
文章中的四点体会非常不错，现代人急躁，身体有了问题之后呢，就想着快速的恢复体力，但是锻炼提升体质是需要时间的，并不是瞬间变化，多数学员在练习1-3个月的时间，身体都会发生改变的情况，量到了身体自会改变。
在练习过程中，要从高桩起，不能看到别人进步的快，就要求自己也要站很长的时间，要根据自身的情况，适当增加时间和受力的程度，这个适当是什么呢？就是你增加强度以后，要能承受，或是练习之后，散步与慢跑一会能很快恢复精力体力便叫做适当。
（学习传统武术马步桩姿势核心要领，欢迎关注作者陈振龙微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文为作者原创作品，版权所有。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
这是一篇很不错的体会，赞！
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