#当下的力量
概念原文
通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。
你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。或者可以这样说：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。
如果你不想再为自己和他人创造痛苦，不想再增加你心中过去的痛苦，那么请你不要再创造时间，或者至少不要创造除了做必要事情之外的时间。
如何停止创造时间呢？请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。永远对当下说“是”。
请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
概念重述
痛苦从本质上来说，是对于现实种种的不接纳和抗拒产生的。例如，失恋痛苦的人是因为无法接纳分手的现实，失去家人的悲痛是因为无法接受亲人在与一起生活，再如一些小事，想让别人配合自己某事，却被他人以借口拒绝，你心里的不爽也是抗拒，抗拒别人没有支持你这个结果的现实。而这种抗拒往往会以内心的评判、怨怼存在，或者是通过自己的情绪表达出来。之前我们说过，思维和情绪本是一体，一个是“说教士”、一个是“冲动小魔鬼”，你越是认同他们所说的话，你就会越痛苦。你内心真正的“灵魂智者”的声音就会被你听不见。但是当你越能够接受当下的这个现实/事实，你内心的痛苦就会越少，越能从思维或情绪营造出的那个“虚假”自己的幻象抽离出来。
能够做到接受当下的现实并不容易，需要你先有一个信念“你只活在当下，无法穿越时间回到过去或跳到未来。你的生命由每个当下所组成，所以想要真正的活着，那就把所有的注意力放在当下”。无论发生了什么，都对当下的情况说是，这样痛苦就不会再有。
当我们感受到痛苦的时候，具体该如何做呢？首先关注自己的情绪，心里的感受，然后对自己说，哦，原来我现在正在“痛苦”，接受正在“痛苦”的这个现实，和“痛苦”共同相处着，不要去评价它，不要尝试摆脱它，但是不要去“认同”它，因为痛苦会因为你的认同而变得越发强大。当我们能够做到与之共存，我们可以选择直视它，观察它，就像一个上帝视角一样，当你持续保持对痛苦的关注，你会发现痛苦突然消失不见了。
个人体验
分享一段自己发烧的经历。当我们最开始发烧的时候，大部分人可能会下意识的感到焦虑或者是恐惧，担心自己烧到很高的温度，担心高烧不退，担心引起基础疾病的加重。其实这些担心，就是没有接受自己已经发烧了的现实，就是内心在和事实抗拒下产生的痛苦。我们那些担心的OS就是思维在未来时间的局限性信念，其实这些担心在当下发烧的时刻并未发生。而焦虑、担心、恐惧这些就是情绪所带来的具体体现。
所以当时自己也觉察到了自己的焦虑，但并没有完全陷入到恐慌之中，而是将这种“焦虑感”视作一个信号，一个让自己转向当下的信号。这时候，我开始关注身体各个部分的具体感受，很多人都说发烧的时候浑身都疼。于是我开始感受这些疼痛感，先是头部的疼痛，感受这种疼痛的类型。然后是腰部，左侧的腹部，然后是臀部。就像一个CT一样逐一扫描自己的疼痛。每经过一个疼痛的部位，对自己说：“这是一道光，每经过一处，疼痛就会得到舒缓。”感受当下迷糊的状态，思维已然不在清晰，身体这个时候掌控着自己，而这个时候，内心那位“灵魂智者”出来了，对自己说：“你看答案是显而易见的，到底是外在琐事重要，还是你的身体健康更重要呢？”
所以，教会我们明智的经历，往往就是痛苦的经历。如果换个视角，痛苦未必是不幸，反而是自我灵魂觉察的开悟时刻。我们可以从“痛苦”这位老师当中学到很多，只需要你从接纳当下，关注当下开始。
行动指引
1、觉察痛苦时刻，把它当成自己向生活重新学习的机会。
2、觉察自己的负面情绪，关注这些感受，这是一个信号——让自己转向进行身体扫描的信号。
3、分享给正在以及未来可能会被痛苦困扰的伙伴。
书中金句
痛苦只能以痛苦为食，它不能享用欢乐。欢乐对它而言是难以下咽的。
痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
持久而有意识的关注切断了痛苦之身和思维之间的桥梁，它会带来转化。也就是说，痛苦成为你意识火焰的燃料，结果是意识之火燃烧得更加猛烈。
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