今天进行了抗阻力训练。抗阻力训练能够帮助我们减脂增肌，有效塑形，保持活力。
首先跑步机快走热身10分钟。
动作一：徒手深蹲，共四组，每组十八个。
双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时挺胸收腹，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
动作二：哑铃箭步蹲，共四组，每组十五个。
双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；
跨出一步成弓箭步，并下压；
抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后腿直；
两脚同时用力，重心垂直向上起；
下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。
行进中双脚内侧在一条直线上。
动作三：杠铃直腿硬拉，共四组，每组十二个。
两脚开立，比肩略窄，微微屈膝，保护好腰椎和膝关节；
向前屈体，同时注意腰背挺直；
两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩；
收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。
最后瑜伽动作放松肌肉，大约10分钟。
坚持锻炼之后，吃饭倍香，睡眠香甜。感觉今天又活力满满了。
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本文标题：坚持锻炼身体好
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