为了轻松跑马，定目标和计划
背景：
1、这次半马达到小目标，在19公里处才开始小腿抽筋，比上次海沧半马好太多。
2、这次跑半马的成绩比上次提高了整整15分钟，有进步，实现自我超越。
3、跑马当天双肩膀僵硬酸痛，大腿肌肉痛，膝盖不能大幅度弯曲，新上衣磨胸点，在20公里处很痛。
目的：为了拥有健康的身体，良好的精神状态
目标：轻松跑半马3h安全完善，拿奖牌。
计划：2023年一年的跑步拆解
1年跑4次半马21.0975，每季度跑1次半马。
1年跑12次15km，每个月跑1次15km。
1年跑36次10km，每周跑2次10km，周二、周四跑。
2015.9 莱西休闲体育大会半马 1:50完赛 2015.12 临沂马拉松全马 4:30完赛 2016.4 重庆...
“狂风吹，大海啸，真心的人死不了 地多大，天多高，一生只换一声好” 刚才刷微信视频时突然听到80年代任贤齐的歌曲《...
/天朗气清，腊月终逝，硕果累于枝头。回首来路，筚路蓝缕，思绪翩跹，道谢良多。求学时，适逢学院事务常压身，时...
01 讲到心态迁善模块，有一段话直接对应最近我的授课心态，有所触动。 书中说：正常人都会说话，很多人经常在朋友面前...
良清： 这是一封来自未来的信，今天正好是100岁整，行将就木之际，想要和年轻时候的谢良清来一场真诚的交流。 常言道...
参加的大型活动很多，但都没有参加重庆峰会来的如此震撼。 参加了之后才知道，头马峰会真的是群英荟萃，有种武林大会既视...
最近直播《管理成长7课》和《讲师成长7课》已经有20场。 今天早上是《讲师成长7课》的最后1课结束。 突然内心有一...
01 我看了一下记录，这是第13次户外爬山了，没想到时间过的这么快。 第一次户外爬山还是2021年秋天，那时候是我...
一、培训专员：定位做好会务，做好执行，多跟培训。 培训专员在其他干系人眼里，还是“学徒”身份，处于成长依赖的阶段。...
年内实现的两个目标: 1.全马破4小时 2.当一回官兔
本文标题：谢良清：跑马计划
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fiwnddtx.html
网友评论