《意志力》第六章

意志力可以培养吗？

意志力可以像肌肉一样通过锻炼增强，同样的当没有在训练时意志力也会衰退。

意志力的训练关键在于目标的设立及达成，可以通过小目标的完成促使更容易的实现自己的大目标。对于实践中，练习难度设定要高于目标的难度。

意志力的练习可以通过改变一个习惯行为，比如说坐姿，换手用，改变说话的习惯。当然在做这个改变最重要的就是做好记录，反思。

增强意志力上，可以通过对生活某个方面训练自制力来提高自己生活所有方面的自制力，关键在于持续以及及时的记录对训练进行监控。在这期间并没有出现'许可效应'，没有因为觉得自己做了好事就有做坏事的权利。

在坚持上可以动用的小技巧：时间转换，与其说还有8小时，不如说只要再熬过2小时，变成6小时就没有这么糟糕了，这是乐观心态的体现。需要有一个动机，不然很难以持续。

本章疑难点：意志力的练习跟增强意志力这两章讲的都是增强意志力，为啥分开写，还有为什么没有出现'许可效应'。

本章关于主题阅读方向：自控力许可效应，动机(驱动力)。