C班1组周检视会记录：

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主持人：我总结上周践行。三分钟第三学员分享按学号八个人，每人两分钟十六分钟，第四。教练答疑见分晓，十五分钟，第五结束，主持人结束会议阿，首先。第一个完了，那么说，现在是。第二个第二，总结就说我总结一下咱们组的上周的践行吧，上周是有两位小伙伴下车。但是没有影响咱们的事情，大家依旧做的很好，大家基本现在大家基本上都不用督促了，每天都可以按时打卡，有一点。就是咱们前一阶段都可以坚持，早起打卡，但是后面就松懈了，我想如果咱们加入到现实办。

把时间一样，这又有什么意义呢，我希望大家都能够。就说把自己的打卡时间尽量往前调，今天往前调一下，咱们七点争取打卡完毕，你还有就是因为我最近工作太忙对大家的督促不够，我做的这件也是特别不好，咱们崔副组长。副组长来协调。好多事儿都是由她来协调沟通的，然后，要特别感谢咱们去副组长，还有教练。然后下面咱们进入第三个环节，十月份想把学号儿来。第一个是刘芳。发现分享吧。

刘芳：可以的。好，今天我是。我的一号儿第一个分享摁这个就行，有三十多天了，其实对我来说，我践行早起的话有四百多天，所以目前。早起这一块也没有太多的变化，因为四百多天已经成为一种习惯，该起好多费力已经形成了一套着急的程序。我的生活就是。经过反复的思想斗争，没有在大家的分享和鼓励之下呢，终于开始。淘宝将一项运动。我知道这个周周考了两次，因为全球下雨了，改为了室内的。你跟他生蛋和一个简单的运动，但是呢，毕竟是一个男的开始。老师说了那椅子远，那么我们。

三个面的，因为重庆一百讲。干嘛再听一遍就有一遍，新的思考和收获。只是的坚持这项看似非常简单的现象是。小时代他做好了，慢慢的理解了有没有很大的收获，那就是我自己成立班组的活动在活动中可以有更大的。因为自己是主动的参加的所有更大的。生活的体验。我说世界都不足时，因为各种原因，早睡也没有做好一般都是在十一点之后才睡，就是昨天晚上啊，因为。这首歌，原因是你是个特别旺盛，二点多就开始这里要深刻的检讨，以后要加强。晚睡的快递很正常的睡觉，早一点，谢谢大家。

钟前芬：大家能听到吗，可以听到。我来分享一下这个月的收获，你时间管理一直是我自己就是在生活中，之前一直做的非常不好的。本来朋友给我介绍时间管理以后。怎么刚开始半个月我还没有进入状态，那慢慢的我才发现。真的就是。经理管理是时间管理的，最重要的那我就从我的。早起早睡做起那么早起来，我现在就是说养成习惯，但是早睡的话。还没有就是养成。那这个就是。应该算是我一个重点重点，每天要吃的，一个青蛙。那么我最主要的呃，接下来主要的，我要养成一个早睡的一个习惯，在这里感觉特别好的就是。

我突破了很多自己就是以前做不到的事情，那在。给女儿的交流当中，我也把这个番茄中的工作法分享了给他。他现在也有这种意识。就是做作业的时候让我跟他说定番茄中我感觉就是这种的一种交流，非常非常的好，我们就是在这一个月当中的话我自己就是需要检讨的就是呃，会反复。一个好的习惯养成在这个过程中反反复复的。我会坚持到底，一直坚持下去，养成一个好的习惯。我的时间管理。这是然后我的生活更美好，我的分享到这里谢谢大家。

催玉珠：可以在七万。你分享那个。加入十以上的以后，这一个多月的时间。最大的收获，我就觉得感受到了团队的力量。之前呢，自己，自己一个人在世界一小冷的时候呢就是呃，有的时候儿。坚持的很好，然后有的时候就自己就。他给他懒散，然后想想。就那么地过去了，然后。加入我们团队以后呢，我觉得这是自己想偷懒的时候看到其他人都在打卡，然后其他人都在坚持，然后自己就。这个自己就。也坚持下去了，然后再一个就是。加入我们组以后呢，那个也是被大家推荐当了那个副组长。感觉对自己也是一个。很好的一个锻炼。因为我在我这个人就是比较内向阿，会说，然后再加入我们团队以后吗，也是。刚自己。就是在最后都会里边儿发言哪什么的，觉得。得到了很多锻炼。然后。我也希望我们的团队能一直的走下去，然后我的分享完毕啦。

陶佳佳：

参加天使班一个月了，我感觉自己比之前的起床时间早一些，学习到想要早起就必须先早睡。以前的话会在十一点十二点睡觉，现在就会，九点半之前上床啊，或者是八点半之后，跟孩子一起上床。反正早上会稍微早一点。更有一些，青蛙番茄中的概念之前都不知道青蛙番茄钟是什么含义阿，还有就是比较也注重运动这一块吧和团队精神，跟大家在一起自己会有一点那种上进心吧。

不好意思，我就感觉我拖大家后腿了，有时候打卡比较晚。自己有一点完美主义总总想把就是明天做得更好，听到易老师的播音，就是说，过去心不可得，未来心也不可得啊，要把握当下，我的分享就在这里了，谢谢大家。

李珊珊：关于早睡早起，这一点，我已经坚持了很久，所以这个可能不是特别费力，还有也是这方面。然后，我要分享的最重要就是我这一周感觉状态很差，没有好好的践行。因为经常出差不规律就是原本计划的看书运动也没能按时完成。爱情里的其中打卡，反正我最近一周也是沟通很大，我想问一下就是问一下教练。像我这种就是说经常出差。没有规律的一段时间该怎么办，我的分享就这些。

不知不觉三十天过去了，我又详细的过滤了一下，这一个月来的自己的情况。其实从这一个月来当中呢，潜移默化的一些好习惯，其实很多的。你详细去过滤会觉得，这些习惯伴随着你是非常，j很受益啊，其实从行为习惯上我每周周会的时候会有些总结，那我就不去。我就简单说一下那种行为习惯上我觉得我的持续早起早睡。并且可以保证每天的早餐。第二个，是我养成一个专注做事的习惯啊。然后第三个呢，是在这个生活，工作中呢，我经常。就是可以。一起来应用这个搜集排成执行的这个方式呃，这样让自己的时间也节约了效能也提高了，那第四个呢，就是说，我都有早计划和晚总结的习惯这是行为习惯。

第二个呢，是身体习惯上面，我持续跑步，基本上。除勒扭伤脚以后的时间，然后没有跑步。导致就感冒了，我这要是不去晨跑不锻炼，就肯定会感冒，这样的一个状况。我们就试试。a，其他时间都可以达到晨跑八到十公里的这样的一个状态，另外又又增加了一些小的其他的一些。身体习惯，比如说泡脚啊，这些习惯。然后第三个呢，思考的习惯，我是一个最不喜欢反思的人担心呢，我学会了反思，反思过后呢也能做很好的计划和一个下一步计划的一个改变调整啊，然后。还有呢，就是关于其他附加值方面的一些收获，经常性的会跟着团队一起去探究一些小app的使用，现在我以前的日记是写在那个下载一个日记软件的，用简书以后呢，我每天的日记呢，我都用简书上我觉得非常生动。而且有情景很好的一个软件，并且在探究其他软件那些使用。那么就是在这个易效能三十天以来，我觉得给自己设定了一个计划，就是说，因为看到易效能推荐出来十二个好习惯的计划。我希望我自己呢，还有半年的时间来培养自己把易效能12个计划，二十二个好的习惯固化的在自己的身上啊。

徐静：就是经过，大概三十多天的进行，我有一个体会就是呃，最大的收获就是能够早睡了，你之前的话。微单就是大概在十一点多钟睡觉。可是后来加入咱们这个小组之后。大家都是早起给了我很大的动力，然后，尝试着早睡基本上现在。十点多的时候睡觉阿，这是一个巨大的说说，我觉得对我自己有非常大的益处。但是早起这一块的话。这是。慢慢的有所提高吧。然后现在基本上能够在七点之前打卡呃，我的就是接下来的目标就是能够。再逐步调整这个着急的时间，我在想可能对我本身这个身体而言，可能是需要。可能更早起用，上次听到。就是咱们找本小说九点多就睡觉，我在想五点多起床，我在想，可能是我早早睡的。十点可以跟更早一点。然后就是早睡早起方面，第二方面就是说在运动方面的话，我也挺感谢咱们这个。这个小组就咱们这个班。因为之前我一直想运动就是总是找各种理由。退也就是不想不想出去跑步，或者是散步啊，就是很懒，我现在就是看到呃，我们在这个群里面我们是一般里面，然后很多人就是跑步。然后给了我正能量。让我尝试着。我也是因为脚崴了，然后就时间去散步，然后用零碎的时间去散步。然后上周。干什么呢，来我开始算。下周开始每周开始，然后大概两。时间到了我，我大概就是。是不是让我再坚持我就是属于那种八九点钟这儿我坐着我也能睡着的那种。然后咱们进行下一个环节究竟答疑环节。

教练答疑：不规律就是出差很容易打乱大家的这种。女性，所以就是还是多项团队靠拢，好多事情的话还是像你在家里一样，是今天的做到早睡早起，快把自己睡眠稍微调整一下，如果比如说你今天晚睡了，可以适当的晚起，但是经常去调整。就是想说。出差的时候可以带一个泡脚桶，然后他睡觉之前烫一下脚。不是尽量和你在家里的这种习惯上靠拢，这样的话可能会保证进行不要放纵自己，就是。你既然已经走了三十天了，突然今天这一星期出去出差了，然后你把那个时间打乱了你的这个。你的这个生活中还得重新调节比较费劲，所以尽量是靠拢团队的这个践行。然后找出对的脚步是相一致的，这样你就不会特别费力，回来以后。

教练：两个会议一块开，赶紧把那边结束了过来。听了大家还是，就是通过跟组长他们协调，然后感觉到咱们这个组还是慢慢的在自愿者这点还挺开心的，大家责任心慢慢有了。有集体的感觉，有了这就是我想要的，所以我觉得还是挺挺不错的。这个就是大家天天待在这个街心三天虽然短的是一个月的咱们一起践行。六十天的特别短，可能学到很多东西会学的东西没有那么多，但是大家还是有很多生活这个也是感觉挺好的，还是挺欣慰的。然后我今天昨天回来之后突然想到要跟大家说什么。

那我就跟大家说一下，拖延症吧，跟大家分享一下。我觉得应该到了，这个，三十天应该是走到进行的中间大家可能会有一些。有一些。怠惰，这个时间是需要大家的鼓励大家的最希望大家分享这个拖延症。这是昨天看到的。拖延症就是是什么呢，我们就是分了，分了，放到五个部分，关于一个是城市拖延症，然后他验证他的表现是什么一级。什么导致的拖延症这个原因，然后第四个就是拖延症会带来什么危害一个最后一个就是如何克服。然后。

自我协调失败了，或者是你明知道这个拖延症的后果很有害的前提下，你仍然把你的计划要做的非常重要的事情往后拖这一行为。那么拖延症表现是什么呢，就是在打算做某件事情的时候不会使。一开始就开始工作以后就东搞西搞做一些别的事情。说到截止日期和截止时间来临的时候呢，自己内心就开始恐慌，然后哭着喊着这个事情在最后截止期前仓促的就完成或者是放弃不做了。所以我希望大家有何影响？

拖延症通常都是因为缺乏自信。但是又想要去达到就觉得很困难，自己很难实现，不是为了一拖再拖，然后。这些而且这些目标是自己必须得完成的，但是会一再的拖延。第二个就是不喜欢这份工作或者是这项任务定的这个东西是被强迫要完成的，但是自己并不是很喜欢。这个工作本身就不喜欢。真的非常讨厌。有生意就很难启动，因为从内心当中不喜欢别人对自己厌恶的事情呢，不想要去东港洗澡，做一些。别的，事情要把注意力就放在自己会感觉舒适的。说是的事情上有可能就是自己愿意在这个舒适区呆着，不要去挑战那种非舒适区那些任务。他不舒服的东西自己不愿意去启动。第三个就是完美主义，这个就是要求自己一次就要做好的。会有一些完美主义要做主就好，要么就不做。这就是草率的把他开始和完成都等到万事俱备的时候，还会自己力所能及的时候，可是到了那个时候呢，时间已经来不及了。

第四就是用完成需要较长的时间啊，如果时间特别短，这个短期呢，在短期内得到回报是自己愿意去做的，如果时间一长呢，这个项目觉得。很容易让我推迟和拖延，就是没有那么长的耐性。然后拖延症这几个字会带来什么危害呢，第一就是让你容易丧失执行力，工作，越积越多，然后就越不想去执行。就丧失了对这个工作的一个执行能力。第二就会非常影响情绪的很多人会有很多人会有焦虑，等拖延症会严重影响到你的情绪的时候，人产生自责和强烈的一种负罪感。内心会很恐慌，对这个目标没有完成自己内心。产生焦虑，然后不断的开始否定自己和贬低自己。

最后非常重要的就是如何克服拖延症，超简单七个缓解第一个就是培养目标，目标感。这个就是有跟咱们平时说的那个梦想板很像。我们小组一个人做了梦想板，然后我看了一下，然后我觉得也挺好的，就是梦想班其实就什么把你认为比如说工作或者是成长或者是效能或者是健康，然后或者是学习或是人际关系这方面。你都找到一个自己觉得很美的图片可以表示他的。搞这么几张大图片，然后。这个图片弄，然后写上自己的三个目标，然后这样的话就把你的目标是写就是。图片画情景化了，当你再遇到一些困难的时候你时刻可以想象出想当年那几个目标的图片，就是联想到自己，比如说一个人还需要拿着一一辈子跑一百块儿马拉松的奖牌。然后他就会想象自己到年呃，迟暮的时候，自己。我是常挂着一百块奖牌，然后跟自己的孙子，介绍自己。为胜利就会有画面感。照这种画面感觉就是培养一个目标感就像过电影一样啊，就开始演电影，然后你就会觉得好幸福，打你就有了目标感，然后你就有了方向，就不会有拖延。

你参考这个梦想版的图片的这种事。你有梦想板，每个人做好了自己的梦想板的时候一定把它放在你的苹果手机的屏保上，或者是ipad的。就是每次都能看到这样会刺激到你。第二个就是完成任务要有精准的实现，严格地写出你完成任务的截止日期。开始的打算，三个月之内把这事情完成，然后每完成每一项任务的截止时间。承受里面三个目标，我的第一个目标是什么时候完成。或者说，我接了一个项目，这个项目里面我发的十部第一部我什么时候完成就给自己一个截止时间。这样就不会拖延。第三个就是强迫自己做一个烂开始，万事都开头难吗，只要开始第一步，除了这个就般的实施这个事情整个事情的规划。然后只要敢迈出第一步，一切都不会愁了。

开始就是烂开始好结尾。谋定而后动，提前规划好，然后再行动。有一个规划，然后有一个开始，然后按部就班地去完成，就能把这个事情做好了！一定要强迫自己开始，然后再开在行动的过程中，不上不断的去完善自己。

然后第四个是，把工作简化。就是可能这个工作这个案子会特别难，然后呢，你要简化这个问题把这个任务进行一个分解。分解,分解成几步，不然后直接处理制作出模版，然后再下定决心。二，然后放弃不重要的不必要的就叶老师说的对。删除，然后授权一些可以授权的人就是两份你身边的人可以帮你做这个事情。你可以把这个事情委托给其他人去做。然后把工作模版化就是把工作效率要提高自己，自己必须要做的，这一定要项目。像那种模式化似的。

好多事情可以可以变得程序化。然后你就会把复杂的事情变得简单，然后无序变得有序，工作怎么简化迅速的把做完不是每个事情都是自己做的，有一部分是可以不做的，还有一部分可以给别人去做，还有一部分是必须得自己做那就自己高效的完成。找规律，

第五个就是不必等到万事俱备的时候，就是基础条件具备了你就可以开始。然后你开始当中逐渐的去完善他，如果条件不成熟呢，需要呃，等等吧。可是等来等去等你成熟了，但是机会没有了。谁就是这样的话就可以打消你的积极性。搁浅你的项目，然后你最后可能会后悔莫及，那就是一定要这个事情来了机会来了，一定要抓住。咱们在这过程中去完善自己。

然后这六个就是，舍弃完美主义，努力的做到最好的这种完美主义者往往会牺牲掉效率。可能做得很完美，那可能会时间特别长，然后追求细枝末节的完美，只要是大可不必的。这是做到的差不多就可以了，不用做到极致，

第七个，养成好的习惯在规定的时间内做规定的事情。提前把这个事情规划好。有一个规定的时间。在规定时间之前啊，你规划好的事情。打出提前量着做完就不会到截止日期时候开始狂，你可以给自己。是往前多安排一些事情后面慢慢的步伐会越来越小呢，可能压力会越来越越越少，还是做一个规划提前规划好习惯就是不拖延，然后你就会不恐慌。

这个是我跟大家分享的。拖延症就是希望大家在三十天的时候一定还是要坚持走到我感受到了大家。这个团队给大家带来的力量啊，大家能够持续往前推着自己往前走，这段时就是。易效能的优越所在，大家并不是一直要陪伴，可能之后会有别人陪伴，或者你可能离开，没有陪伴，所以还是要珍惜呆在一起排班的时间。尽量养成自己想养的习惯。不要贪多一带而过，就可以。然后慢慢的把这个习惯固化了以后成为自己真正的习惯养成下一个习惯。所以说大家不要着急，但是一定要有这种团队凝聚力。依靠团队的力量很容易帮助大家养成良好的习惯。

谢谢大家还是挺挂念的。包括下车的小伙伴也是特别惋惜，所以希望大家珍惜呆在一起的时光，努力的向前走，然后大家一起携手。践行完成2017年然后迎2018。

天使班卓越第一组

会议记录：陶佳佳

2017/12/13