有效交谈的基础是同理心，也就是感知并接纳对方情绪、感受的能力。而要感知对方，首先要学会感受自我。交谈所需要的第一把椅子，就是独处与自省。
一、学会独处才不会孤独
1）独处不等于孤独。
独处与孤独这两个词看起来很相似，其实含义却大不相同。独处是主动的，孤独是被动的；独处是在远离人群，从而有更多时间来思考自我与世界，孤独是在接近人群，害怕被社会、被朋辈群体所抛弃。两者的本质区别，就在于心理动力分别源自于内在与外部世界。
2）学会“伴独”
独处的能力并非天生的，而是后天养成的。每个人都有着双重的需求，既需要有人陪伴，同时也需要拥有不受干扰的个人时间。教孩子学会独处，并不是要把孩子丢到一边不闻不问，而是要做到“伴独”——一边陪伴着孩子，一边给予他充分的时间去自由活动、去独自思考。
学会了“伴独”的孩子，不会感到孤独，而是会清楚自己常有人相伴，会掌握与自己为伴的方法。
3）孤独源于分离焦虑
与主动的独处相反，孤独的感觉则往往源自于缺乏陪伴。因为不知道自己一个人的时候能做些什么、会遭遇什么，所以小孩子对于与父母分离会感到异常的焦虑。即便是成年人也同样如此，由于害怕与社会、与人际关系分离，很多人几乎得了手机依赖症，一有空闲就会拿起手机来翻两下，即便上面根本没有什么重要的东西。
4）从“无聊”中寻找新鲜
没有学会独处的人，面临的常见问题之一就是无法忍受“无聊”。事实上，他们口中所谓的“无聊”，换言之就是缺乏感官刺激。于是乎，他们一有空就开始刷微信、刷抖音、刷朋友圈，接收了无数新奇古怪的信息，却完全不需要任何的认真思考，自然也就不会有任何的成长。忍受无聊，为了与无聊共处而激发自己的想象力，才是构建思维与情感的最有效办法。
二、数字时代摧毁自省
独处的回报之一就是自省能力的增强。当无法从外界获取刺激与满足时，我们就会开始认真面对自己的内在世界，就会开始与自己的心灵展开对话，从而明白自己是谁、想成为怎样的人、对自己有着怎样的看法。
1）SNS让自省变成了表演
过去的我们，通过日记、通过交谈来记录经历、反思自我。现在的我们，则越来越习惯于用博客、微博、脸书等等SNS手段来记录自己的生活。然而任何SNS通路都是面向大众的，这就让为自己而写的日记，变成了为关注者、读者而写的表演活动。
在写日记的时候，我们会暴露自己的弱点，会反思自己的所作所为是否正确；但是在写SNS的时候，我们更多地考虑的是，写下的内容是否符合自己的人设，是否能帮自己加粉。这就限制了数字空间成为自省之地的可能性。
2）被算法困住的我们
在这个算法无所不能的大数据时代里，你在网上的一切行为，都会留下痕迹甚至会被转化为数字。你看得到你最爱浏览的是哪些网站，又分别逗留了多长时间；你收得到过去一年里网络支付的账单（包括详细分析）；你调得出你与特定对象的所有通话记录。
然而，这些数字和记录只能让你知道你做过了什么，却无法让你想起，你究竟为什么这么做？这样做的时候你有什么感受？困在算法牢笼中的你，仿佛变得不再是活生生的人，而只是一个数据的集合体。
建立同理心的第一步，就是要学会面对自己，即学会独处与自省。独处并非孤独，而是主动地拥抱自我、主动地与无聊共处。自省也并非是SNS上的炫耀式发文，而是要暴露自己的弱点并认真反思。
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