减肥最大的难题就是，
吃！不！饱！
明明刚填饱肚子，
没过多久又感到饿，
胃就像填不满的无底洞
想要减肥的宝宝该怎么办呢？今天真先生就告诉大家，怎么吃才能减肥又不饿。那就是吃饱腹指数高的食物！
什么是饱腹指数？
当你吃食物后，食欲会降低，直至停止进食，这是因为食物带来了饱腹感。在同等热量的情况下，具有以下其中一项的食物饱腹感强。食物体积大、食物中的膳食纤维多、蛋白质含量高、咀嚼食物速度慢、食物不易消化，所以，在减脂期间，选择饱腹感强的食物，既能不饿肚子，还能减少热量的摄入。
下面就一起来看看哪些食物是饱腹感较强的食物！
哪些食物吃了饱得久？
在同等热量下，蛋白质含量越高的食物，饱腹感越强。因为蛋白质是大分子物质，人体需要更长的时间才能将其消化，像牛肉、鸡蛋等，吃完都能获得长时间的饱腹感。
另外，由于膳食纤维吸水性好，在肠道里易膨胀，所以在同等热量下，膳食纤维含量越高的食物越是能增强饱腹感。这类食物主要包括一些蔬菜、水果、菌菇等。
适量摄取健康脂肪，比如坚果、深海鱼等都是不错的选择，既可以增加饱腹感也不用担心长肉！
高饱腹的食物推荐
满足这些条件的食物那么多，那么到底该吃什么呢？首先，让我们看一张部分食物的饱腹指数表：
土豆，荣登榜首！
很多人都土豆有很多偏见，认为土豆淀粉含量高，容易长胖。其实，土豆不仅是饱腹感强，它还含有丰富的钾元素、膳食纤维，还有抗性淀粉。
抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。
怎么吃能提升饱腹感？
除了食物本身能带来饱腹感之外，好的饮食习惯同样能让你增强饱腹感！
1、少食多餐
如果在下一餐前总是感觉到饿，可以在控制饮食总量的情况下，在饿之前补充食物，把三餐的分量分成五餐来吃，能很好地缓解饥饿，并且能让新陈代谢长时间保持在高水平，利于燃脂。
2、合理的进食顺序
建议吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序。让你更早地感受到饱，进而减少摄入量，帮助减肥。因为先喝汤和吃富含膳食纤维的蔬菜，能有效增加饱腹感，并且预防血糖迅速上升，抑制脂肪合成。
3、吃饭细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，因为大脑感知“饱”的信号要20分钟左右，一旦吃快就易吃多。所以尽量保证进食时间在25-45分钟，除了能减少摄入量的同时，也能延长饱腹时间。
4、选择低GI（血糖生成指数）食物
低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。
如果你还是不知道怎么吃才能减肥，可以留言，真先生会告诉你怎么吃最合适！
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