我们知道，每一种情绪的后背都有一个需求，那么我们究竟有多少种情绪需求呢？

今天我们来聊聊情绪背后的需求，继而让我们透过情绪更好的了解自己！

01、九种情绪需求

一是安全感需求，寻求内心的安定感是一种常见的情绪需求，通常也是人们最看重的需求之一。

这种安全感需求可以是由于身体安全、财务安全、工作安全所带来的内心的稳定感，也可以表现为寻求稳定长期的亲密关系和回避人际冲突。

二是自主需求，一个人如果想要自我肯定，感到自己是有力量而不是无力的，就需要一种自主的感觉。

也就是他需要感觉自己能主动去维系自己的生活，并且在一定程度上可以选择自己每天的体验和生活的方向。

三是关注的需求，人类需要他人的关注，因为缺乏父母的关注在儿时意味着死亡，人类就发展出了追寻他人积极关注的本能，缺乏一定程度的关注可能会让人觉得不安和无力。

另外，自我关注和他人的关注具有同等的重要性。

四是情感联结需求，与关注相连的是人类对情感理解的需求，我们需要与某些人发展信任关系，体验亲情、友情或爱情。

这一需求的满足可以令我们的内心感到充实满足，也会为我们的人生提供更多意义感。

五是社会联系需求，作为社会动物，人类需要与周边更大的社会和社群产生某种联系，对社群有贡献会让他们更容易自我肯定，而与社群保持良好的关系也能提升人们的安全感，增加情感联结的机会。

六是自我感需求，除了与社区和他人的联结，我们也需要一种健康的自我感去与外界平衡。

我们需要感觉到除了社区和家庭赋予我们的价值，我们还有一些独立的价值，满足这一需求会令我们在人际交往中更加游刃有余，对自我的感觉更好。

七是私密感需求，每个人都需要一些只属于自己的空间和时间，去处理自己的感受，思考过去的经验并成长。

我们也需要一定的隐私，让我们感到不会永远暴露在公众的视线下，随时需要满足他人的标准和期待。

八是成就感需求，要想保持自尊，我们就需要有一定的成就感。

成就感的满足并不一定来自巨大的社会成就，它也可以通过完成一些生活中必须的事务，对家人和朋友有所帮助，或者实现了自己的目标来达成。只要是你在乎的，当通过自己的努力达成时，你就会有成就感。

九是意义感需求；我们需要感觉自己的存在、自己所做的事情具有某种价值或意义，这种意义可以来自他人的肯定，也可以是自己赋予的。

满足这一需求会给我们带来“意义幸福”，一种通过实现自己的价值所带来的幸福感。

以上，是我们人类常见的9种情绪需求，这些需求之间有时彼此独立，有时互相关联，你可以看一看这些需求是否或多或少地都曾出现在你的生活中，以及一般而言你可能更看重其中的哪些需求。

每个人都会有一些自己相对看重的需求，同时需求在每个场景、每个时刻都可能在不断变化。

过去你看重的东西，明天可能就没有那么看重，在一个场景下重要的事物，到另一个场景下可能就不重要了。

因此，在每次觉察到自己有情绪时，对照以上9个需求，看看是哪个需求失衡了，继而认识更好的认识自己——我最在乎的需求是？当下我缺这个需求，我是否有其他的路径帮助自己满足此项需求……

02、学会情绪表达

所谓情绪表达，指的是向外说出我们当时的情绪感受，另陈述出我们心底的情绪需求！

作为一个中国人，我们其实很不擅长直接的情绪表达，这跟我们的文化有关，也和我们的历史有关。

中国人在沟通时长期习惯顾左右而言他，要不就是借物寄情，要不就是点到为止，这是由于过去的中国人生活在相对封闭的小社会中，以农业为主的人群被捆绑在土地上，同一群人往往一辈子都生活在同一片土地上，彼此都认识，只有少数人会因为做官、经商或从军而频繁流动。

当大家彼此都很熟悉时，很多话确实不需要说太满，甚至可以说我们习惯用潜规则进行沟通，并且默认所有人都懂得这些潜规则，毕竟大家一辈子都在一个村里，一个眼神可能就什么都明白了。

严格来说，传统中国人并不是不表达情绪，只是习惯了不必直说就可以达到表达效果而已。

相比基于传统文化的前代社会，现代社会的流动性和变化性几何级数地升高了，很多人今天见了面，下周可能就见不着了，甚至这辈子就再也遇不到了。

彼此熟悉度太低，成长的经历、背景差距也很大，光靠潜规则“眉来眼去”，基本就是两眼一抹黑。

自己的感觉、诉求，如果不说出来别人就不会明白，当然也就更谈不上合作，甚至照顾彼此的情绪了。

所以，如今我们要学会情绪表达。

怎么表达？

所谓情绪表达就是按照事实说就可以了，也就是告诉对方你有怎样的需求，又有怎样的情绪。

事实是，我们有情绪的时候说话经常是拧着的。

比如，有些人一开口就是责备的语气：“你怎么老不陪我，我都伤心了！”或者干脆直接㨃对方：“你看不出来我有多难受吗？你怎么就不多替我想想？”习惯了这样的暴力表达方式，对方被㨃了以后又很难避免条件反射式地回避或反击，双方就失去了进一步沟通的机会。

情绪表达变成了情绪攻击，情绪沟通变成了情绪攻讦。如果想要拥有比较顺利有效的情绪表达，就要尽量避免语言暴力，就事论事。

一个简单的情绪表达公式可以是这样：情绪表达=1.发生的事件+2.你的情绪感受+3.你的需求和期待，即《非暴力沟通》一书所说的沟通。

具体细节，我们下一篇文章讨论。

03、写在最后

每一种情绪，其实都是在向我们表达着我们内心不同需求的途径，是为了促使我们更好地行动，保证我们的生存。

首先，学会觉察，觉察到自己的情绪感受；其次，看到情绪背后的需求，即9大情绪需求；最后，学会情绪表达，满足自己的情绪需求，继而让自己过上更好的生活。

以上，就是今天分享的全部内容。

点亮再看，与朋友共勉，谢谢。