【0709晨读感悟】像婴儿一样睡眠

【0709晨读感悟】像婴儿一样睡眠

“不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。

全世界失眠

      据世界卫生组织对14个国家15个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27％的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。四线城市睡眠质量好于一线城市，低收入人群睡眠质量好于高收入者，低学历人群睡眠质量好于高学历人群。

  不睡觉干啥呢？

        每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%……

【0709晨读感悟】像婴儿一样睡眠

你知道失眠的危害吗？

        1. 可能产生癌变：失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

          2. 儿童睡眠：儿童睡眠不足会影响身体的生长发育.

          3. 使人过早衰老：失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

          4. 影响青少年身高发育：脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

        5. 破坏女性肌肤美：失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

          6. 失眠可导致植物神经紊乱：经常失眠可引起老年痴呆症。使人过早衰老，缩短寿命。

关爱身边的人，从给ta一个美梦开始

        1、掌握睡眠真相

        一个睡眠周期共有90分钟，包括4个阶段：矇眬期----浅睡期----深睡期----快速眠动期。

        如果能按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率。

        2、警惕睡前四种坏习惯

        进食：睡前进食，睡后易做噩梦

        看书：经常睡前用脑，易得失眠症

        对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒

        刷手机：将加重散光，近视，易神经衰弱

        3、学会睡眠

        001 “睡眼先睡心”

      临睡前， 把笔记本电脑、平板、手机等设备关掉，或是放在够不着的位置，然后练练静功，让心先安静下来。

        所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

        002 给卧室降温

        让卧室保持凉爽，可以提升睡眠质量。

          003 睡前整理

          睡前是整理的好时机，既可以准备一下明天工作需要的物品，也可以拿出纸笔，写会儿日记或听听舒缓音乐放松紧绷的神经，这些行为都有助于你更好地入睡。

        最后，愿小伙伴们做一个甜甜的美梦！