0709晨读感悟——睡眠革命

晨读概要

0709晨读感悟——睡眠革命

人一生有三分之一甚至更多的时间是在床上度过的，如何获得一个好的睡眠至关重要。

也许你身边也有那种一天只需要睡几个小时也精力充沛的人，而你呢，每次想要效仿，都会发现自己毁了一天，然后得出结论，我不适合睡那么少，天生要睡很多个小时才能有精神。

其实，人的睡眠可分解为四个阶段，分别是，朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期。而让我们恢复精力的主要是深睡期，如果你躺在床上十个小时，而深睡只有2小时，那必然要比那些一天睡四小时，三小时在深睡期的人效果差。

那么如何尽量让自己的深睡期占据总躺床时间的大比例呢？科学研究表明，每一个睡眠周期是90分钟，也就是说，如果你要早上七点起床，那么你前一天晚上最好十一点睡，如果过了十一点还没睡，那为了不让第二天早上的起床时间打破周期，你就需要一点睡，以此类推。

可是有的时候确实到点了也睡不着该怎么办呢？

这里提供三个步骤，首先，你需要关闭电子设备，相信很多人都经历过睡前玩玩手机，然后一不小心就凌晨的经历，其次，给卧室降温，低温能让人不那么亢奋，尤其夏天更是可以让人安静下来，最后，可以做整理，收拾的过程，就是一个放空的过程，让你慢慢把注意力放到小事上面，减少大脑的运转，从而更助于快速入眠。

以上就是这本书的内容，然而我本人并没有做到，晚睡是常态，经常凌晨一两点才睡觉，皮肤质量也是越来越差，想改变又苦于没有好的契机，可是，又有什么算好的契机呢？想改变就应该从当下开始，所以我决定今天不更公众号了，早点睡觉。