你每晚睡的好么？
有些人睡足8小时，甚至9，10个小时，第二天依然疲倦不堪。有些人每天只有4，5小时的睡眠时间，精力却充沛 不已。有的人上床就睡着，任谁都打搅不了，有些人稍有动静就醒来，烦恼不堪。
我们多久没有像婴儿一样，睡的如此酣畅了？
让我们来看看睡眠的真实情况。
科学的睡眠方法是按照睡眠周期来衡量的，那什么是睡眠周期，它包含哪几个阶段呢？
睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，每隔睡眠周期包括4个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段：朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期。
我们在朦胧期似睡非睡，在浅睡期容易惊醒，在深水期恢复精力，在快速上眼动期醒来，但是都大家都不记得这个醒来。
了解到这点后，我们来看看，如何制定符合自身情况的睡眠方案。
尼克.利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提到一个R90睡眠方案。即从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间，而非单纯按照睡几小时来制定睡眠时间和起床时间。例如：你想要早上6点起床，想保证5个睡眠周期，就得晚上10点半入睡。如果错过这个时间，那就按照4个周期的入睡时间，凌晨12点再入睡，或者调整早上的起床时间，改成早上5点起床。
为什么如此呢？单纯按照我要睡几个小时，会给人莫名的紧张感。而按照睡眠周期来调整入睡时间和起床时间，可以充分利用睡眠周期，利用好深睡眠进行身体修复。
可每个人的体质不一样，需要睡眠几个周期也不尽相同，那需要我们记录并统计自己一周的睡眠周期个数：把每晚的睡眠周期数相加，再加上白天补充的小睡次数，如果能达到28-35个，说明睡眠情况就比较理想了。
还有的人上床后辗转难眠，甚至失眠。这怎么办？
让我们来看下，我们可以在睡前做哪些准备呢？
1.远离电子设备
2.让卧室保持舒适的温度
3.睡觉简单放松
我们了解了睡眠的真相，制定了符合自己的睡眠计划，做好了睡前准备。剩下的就像个婴儿样的安睡吧。
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