面对伤害，如何进行补救。①第一步是自我评估。这一步的目的是了解父母对自己的影响程度有多大。首先评估个人的生活状态。（是不是不敢和别人过于亲密，是不是一个完美主义者，是不是总觉得自己是一个倒霉蛋？）“有毒的家庭”伤害得最多的是一个人对自我的认同感和价值感。还需要评估当下和父母的互动关系。判断和父母的互动是不是健康，最简单的方法就是问自己——假设接下来需要跟父母在一起待上一个月，有没有立刻觉得心里别扭、不舒服？如果对父母总是有很强烈的消极情绪，频繁地感到内疚、害怕、愤怒、难过，那么基本可以肯定，父母仍然拥有在情感上折磨自己的权力。
②第二步，跳出陷阱。出于各种各样的原因，很多子女草率地原谅伤害过自己的父母，甚至认为儿时的不幸都是自己造成的，把责任揽到自己身上。然而过早原谅是一个可怕的误区，它让你无法坚定地实现自我拯救。你要搞清楚，即便你的父母过去生活得多么不如意，也轮不到你来为儿时的不幸负责。父母才是那个应当承担责任的人。所以必须跳出过早原谅的陷阱，先想办法从父母的控制下解放自己。只有到那时，才能获得真正的平静。
③第三步是建立界限。建立界限的目的不是说要和父母彻底断绝联系，而是要告诉明确地他们“自己既是家里的一分子，同时也是一个独立的个体，要捍卫生而为人的尊严和权利。”
要建立界限，首先需要在和父母的互动中少一点反应，多一点回应。如果总是使用本能的反应，那就永远是“父母拼命进攻，自己疲于防守”的被动局面。正确的方式是多运用非防守性的回应。要点就在于多使用“哦”“我明白了”“这样啊”“我很抱歉”“有权坚持自己的观点”这样的话。这就是既不辩解、也不防守的回应。就像对方想打乒乓球，他把球打过来自己不接，“啪”掉地上，始终保持平静，避免了让自己陷入强烈的负面情绪中。
做好回应能在日常的互动中多争取一些空间，面对父母多一些自信和沉稳。但这还不够，不能从根本上扭转和父母之间的力量对比。需要找机会和父母进行一次正式的对质，即是一次总的清算。在对质中要告诉父母，自己已经完全明白了他们过去对待方式。还要告诉他们，对此有什么样的感受，他们的做法怎样影响了自己的生活，以及今后对他们的要求是什么。总之，这次正式的对质既是对历史的总结，也是对新规则的制定。
这是整个补救流程中最重要的一个环节。所以，需要慎重选择对质的方式，可以考虑写信，另外一种可行的方式是面谈。对质成功的标准，并不在于父母是不是给出了积极的回应。只要迈出了这一步，并且面对面对父母的狡辩时坚守立场，这就是一次成功的对质，代表克服了内心的恐惧，已经不再是那个软弱可欺的、无助的孩子。
④第四步是打破循环。建立界限之后，基本已经完成了自我的救赎。但是原生家庭最可怕的地方在于，有毒的行为模式会在连续几代人之间传递。所以自我拯救不是这一切的结束。最后一步，还需要打破受害者和害人者的角色循环。
要打破循环，首先要孩子远离伤害的源头。其次，可以参加家长互助小组，寻求外部支持。第三可以在家庭中公开承诺，和父母相比，自己要更加爱护自己的子女。倘若偶尔做出了不良的行为，要勇于向子女道歉。可能会感到难堪，把道歉看成是软弱的表现，有损自己在孩子心中的权威。事实证明，主动、诚恳的道歉会让孩子更加尊重自己，也是最能显著打破循环的行动之一。
大家都是第一次做人子女，第一次给人当父母，没有经验导致犯错是自然的事。但不是所有令人不适的行为都可称为“有毒”，也不是所有犯了错的父母都是“有毒的父母”，认清这一点，再加上我们明智的双眼和心灵，区别出原生家庭最真实的痛苦，我们才能更好地走上治愈之路。
从内容上说本书可分为上下两部分，前半部分是理论，告诉我们什么是“有毒的父母”和“有毒的行为”，下半部分是实践，主要教给我们自我疗愈的方法技巧。
我觉得在一段情感关系中，最直接简单有效区别出这段关系健康与否的方法就是直觉。利用你的生物本能，去感受这段关系带给你更多的是快乐还是痛苦，如果痛苦更多，说明你至少需要重新思考这段关系的本质。
当你对与家人的关系有了真正客观的思考，你就开始拥有了正确认知。其后再用上作者教给的方法，如果不是“亲属性侵犯”之类更为严重的伤害，我们一般能取得一定成效。
在治愈过程中：
第一步：回忆、分析、看清关系本质。倾听内心的声音，不被家人神圣光环影响，不过度美化父母的形象。跳出假亲密陷阱，作为旁观者客观考量与父母的关系。
第二步：对峙，重新分配责任。告诉曾狠狠伤害过你的家人什么时候什么地点谁对你做了什么，那时你最真实的感受是什么。明确说出在今后的日子里你希望他们怎么做。（只是说出来不要企图改变对方这只是你对自己精神上的松绑）
第三步：保持一定距离，距离产生美。如果你与家人还处在可以继续交流的程度上，那么继续交流，如果保持联系对你弊大于利，那就尽量少联系。
在实践第二步时需要做的前期准备包括写日记和练习。写日记需要每次至少写满三张纸，不做修改，不给自己留下粉饰的机会，而练习则是预演与父母的对峙。你需要十二万分的勇气、坚定信心，不被父母的语言和行为影响，不纠缠在对过去的回忆中，避免掉进父母设下的陷阱。
很少有人的家庭完美无缺，我们几乎都处在一种充满伤害的家庭氛围中。这种伤害是打在心上的一颗子弹，通常需要通过手术取出子弹再等伤口愈合，所以直面伤害必不可少。
但要相信，挖掉这块烂疮，再走进美好的风里，痛苦终究会逐渐消弭。
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