近几年，年轻人追的潮流除了服饰包包，还有养生保健，好像不随身带一些保健品的，就不合群似的。

从膳食纤维到各类维生素，从补充身体营养的到美容方面的，有的人甚至不清楚自己是否需要补充，只是听说“对身体有好处”，于是别人吃我也吃。

这种盲目跟风对健康而言百害无利，在吃之前，一定要搞清楚自身需不需要。今天我们解密维生素，你可以初步判断自己需不需要额外补充。

首先，关于维生素的这三个基本问题要清楚：

Q:维生素需要补吗?

A:需要，因为维生素不能由机体合成，只能由食物供给。

Q:哪些人容易缺维生素?

A:主要包括以下 10 种：

①孕妇及哺乳期妇女;②非母乳喂养的婴儿;③偏食儿童;④长期食欲不佳者;⑤较长期发热者;⑥感染性疾病;⑦慢性胃病患者;⑧手术后患者;⑨体力劳动者及运动员;⑩长期吸烟和饮酒者。

Q:维生素吃多了会中毒吗?

A:会的，脂溶性维生素(维生素 A、D、E、K)，过量摄入可引起中毒。

缺不缺维生素，一看便知

维生素A：

缺乏维生素A容易出现干燥脱屑、夜盲、角膜干燥，还有口腔、鼻子、喉咙也会发干，另外，如果你患有慢性咽炎，要考虑会不会是缺维生素A了。

动物肝脏、奶油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜、菠菜等都富含维生素A。补充液不可过量，蛋黄每周4~7个左右，肝脏每月1~2次，每次少于2两，果蔬要经常吃。

维生素B：

维生素B族是个大家族，成员有12种以上，被世界公认的有9种，全部是水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。

缺乏维生素B族，神经系统也会受到影响，会出现记忆力下降，反应迟钝，没有精神，容易头痛;如果缺的是维生素B1、维生素B6、维生素B12，还觉得手脚发木，就像戴了手套袜子一样;B族维生素不足时，消化也会出现问题，容易出现食欲不振，消化不良，也有一些人会出现口臭。

补充维生素B1每天可以吃全谷杂豆50~150克，建议占主食的1/3，瘦肉每天1~2两即可。补充维生素B2，每天奶类至少300克。补充维生素B3每天平均吃鱼禽类瘦肉1~2两就够了。补充维生素B6要多吃绿色蔬菜及干的菌菇。

B族维生素的来源非常丰富，种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类内都含有丰富的维生素B族。

维生素C：

缺乏维生素C会出现牙龈出血及贫血的症状，如果你总是牙龈肿胀出血、牙床溃烂、牙齿松动，皮肤、肌肉或关节也很容易出血，就要及时补充维生素C。维生素C有助于促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

补充维生素C要多吃新鲜蔬菜及水果，如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑橘、山楂、柚子等水果。野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

维生素D：

缺乏维生素D最典型的就是骨质疏松，此外，有研究显示，冠心病、高血压、糖尿病等也与维生素D缺乏有关。据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D，如果你总待在室内、不晒阳光，又不太吃肉，那你可能就是这十亿分之一。

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。

但每天摄入20~50微克即可，经阳光照射皮肤而合成的维生素D有一定自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能，过多摄入维生素D会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。

市面上维生素种类、成分繁多，可以根据身体情况补充，但是切记盲目。日常饮食不要偏食，吃一些粗粮类，只要饮食上多注意，特殊情况外，身体无需额外补充维生素。

但由于现代人生活节奏快，工作繁忙，压力大，有时候身体也需要一些额外的补充，除维生素外，希俄斯乳香胶，由于其天然安全、有益于健康的特性，被人们所喜爱。

希俄斯乳香胶

希俄斯乳香胶产自希腊希俄斯岛，用于治疗消化不良、溃疡、胃病、胸痛等疾病。俗话说“十人九胃”，毕竟与饮食有关，喝酒、吃辣等都会损伤胃黏膜，大多数人有过或有胃不舒服的症状。

希俄斯乳香胶还可以杀灭幽门螺杆菌(Hp)，被称为Hp的“天然杀手”，相对于感染幽门螺杆菌后一大堆有副作用的抗生素治疗而言，无副作用的希俄斯乳香胶是好的选择。