我们是不是经常和自己的大脑过不去？脑子里的想法很多，但大部分时间都是自己的想法和自己的想法打架，精神内耗。最后整个人都感觉筋疲力尽，浑身无力，打不起精神。
考试还没开始，就总担心自己考不过。
工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己。
恋人没有及时回复信息，就开始胡思乱想。
遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长时间。
当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。
在《请停止精神内耗》这本书里作者沙拉·迪芬巴赫将带你突破思维陷阱，提升解决能力。停止内耗，把精力用在对的地方。并且打破精神内耗，打破“思维的墙”，做“精神内耗时代”最清醒的人。
我们的精神内耗里面会有社会期待、认知的偏差、期待的永远等等。
法国作家阿尔贝·加缪说：“有心人找出路，无意者找借口。”
汤姆决定戒烟，但却因为企划案马上要结束了，压力大，还不能马上戒烟，如果现在戒烟，他认为自己肯定会再吸，最终会搞得自己灰心丧气，星期天要参加一个生日聚会正好把剩下的半包烟吸完，然后就可以开始戒烟了。等到下周一时汤姆依然没有禁住诱惑，又开始吸烟，这次的理由是他的婚姻出现问题，因为戒烟脾气变得大，和老婆吵架，引起了婚姻危机，所以，他需要缓和后再戒烟。
汤姆给自己找了各种可以再吸烟的理由，这是因为他没有把目标真正地放在心上，在他内心深处对实现目标的原始信念不够坚定，所以，行为大打折扣。
而在社会中有很多人都像汤姆一样，并不愿意诚实地选择符合自己事实的答案，而是选择他们期待他人认为的比较好的答案，也叫做选择社会期望的答案。
所以我们的精神就不停地内耗，希望按自己的意愿行动，又希望找到社会可以认同的借口让自己继续下去。
我们经常觉得自己好难，因为无数宝贵的精力消耗在自己和自己的精神对抗中。
我们做事要认真严谨，但是千万不要“太过”，“太过”往往会把我们带偏，而相反的一些人害怕失败，便提前准备了一些失败的理由，以此减轻成功的压力，这样一来，万一失败了自己就可以不必为此负责，也不会感到伤害自己价值感。就像考试不复习的人，会为自己找好一万个考不过的理由。虽然这样保护了自我价值感，却无法提升自我能力，错过很多宝贵的机会。这像为了戒烟却一直找借口的汤姆又有什么区别呢？为了找借口引起精神内耗，也因为没有努力而失败产生的自责会又一次掀起精神内耗。
所以，我们要以积极向上乐观的态度，对待我们的工作学习生活，不要因为惧怕失败、自我设限、自我价值低而让精神内耗产生恶性循环。
在生活中还有这样一种情况，就是对方告诉你，我是好意帮你的，我是替你着想的，我希望你发挥得更好，而对方给你的却不是你真正需要的，也许你需要的不多，就像一位妻子受了委屈，也许她只是希望丈夫给她一个温暖的怀抱，而不是分析谁对谁错，出谋划策如何去对抗等等，这让那些本来只想倾诉的人更加焦虑，对方的善意给了她更大的压力，让她形成了一种精神内耗。
在《请停止精神内耗》这本书里，作者还给出了25种即学即用的实用心理练习。精神内耗没有事情到底好坏与否，而是你是否真心接受，如果不是就会产生抗拒，抗拒的结果就会造成精神内耗。希望书中的25种方法能够帮助到你，给你一些对人事物的启发，对自己在精神内耗上有好的改善。
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