人经常处于内耗的状态，该如何有效调整

内心顾虑多，心神不宁，注意力容易分散，精力消耗多，消耗快。

人要时刻关注自己的一举一动，注意自己的言行举止，包括你的心念。

如果内心杂念多，静不下心，不要着急去做事情，即使做了，结果也不理想，关键还打乱了自己的整体节奏，心浮气躁。

这个时候不如即刻放下手头上的工作，暂时停止大脑一切想法，找个舒服的姿势，坐着，或躺着，深呼吸，全然感受呼吸的存在和流动。

这个时候不追求任何想得到的结果，只是聚焦在调整自己的呼吸，感受气息的流动，全然感知身体的存在。

体力活做多了会累，大脑想多了会累，内耗严重也会累。人其实本来就可以避免出现很多消耗能量的行为，只是自己折腾自己，只是在自作。

尽力减少这些不必要的行为，你会发现自己身心清静了很多，杂念少了很多，焦虑少了很多，同时笑容变多了，运气变佳了，结果也跟着慢慢变好了。