这是2019年3月9日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。
<实践事项>
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<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【回顾】
1）莲心：一直在慢跑，没有进步，运动方面的“温水青蛙”，像学习一样，需要不断的挑战。M：一直处于舒适区，是没有办法进步的，所以要不断的挑战自己。
2）葫芦爸爸：运动帮助我们改善心情，缓解焦虑。M：运动分泌多巴胺，使心情变好。
3）HYM：爱运动是人一生的财富。M：很喜欢这句话呢，尤其是随着时间的推移，越来越能体会到爱运动与不运动的人的区别。
4）于小勇：实践亮点PDCA，总结——计划——执行——监督。M：既有计划又有行动，需要学习实践下。
5）运动不仅是一个人的事情，还可以增进亲子关系、亲密关系。如与家人、朋友一起运动，既锻炼来身体，又增加了陪伴时间
【新知】
1）水：人的身体70%是水构成的，大脑80%都是水，缺水会影响大脑的运行，充分的水和作用为大脑提供基本的营养。
建议：饮水一次不超过200ml，多喝矿泉水、白水、红茶、绿茶等，少喝商业卖的各种饮料
2）氧气：氧气是大脑的食物，如果感到能量不足，可以深吸一口气，获得短暂的补充
3）呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸浅，腹式呼吸深。其中发声、瑜伽和太极等运动中，腹式呼吸是基础。
趣味阅读：《荒木隆次的呼吸健康法》介绍了深腹式呼吸，对于缓解失眠，瘦身、治疗便秘等有所帮助。
4）阳光——晒太阳的好处：褪黑素，有助于睡眠；合成维生素D，延缓衰老；带来专注；改善情绪。
2.我在实践中的亮点：
1）每次想要刷手机娱乐时就提醒自己：手机是工具，不是娱乐用的。真的会有效减少了无意义玩手机的时间。
2）平时喝水算少的，经过今天的学习，了解到不能等到渴了再去喝水，为了大脑的良好运行，要多喝水。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
实践日志是写给自己看的，只靠大脑的短时记忆是很容易忘记的，所以要多记录一些，这样以后回顾也会比较轻松，而且每次听的所学到的点也不一样。
5.[学霸题]我对喝水的好建议：
早起一杯水，睡前1小时喝一杯水，白天每隔1小时补充一些水。
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