国际公认的三大健康标准：充足睡眠，均衡饮食，适量运动。你做到了哪样？据统计，中国有约76%的人表示入睡难。
躺着也能瘦？你确定你不是在逗我？！接下来我们一起来看看睡眠与减肥的关系：
影响人体胖瘦的一种激素，名为“瘦素”。它的存在就是帮助人们控制食欲，尤其是那些食欲旺盛的胖宝宝们。不过这种激素分泌在睡眠中进行。倘若你的睡眠不足，那么瘦素水平也会随之下降，饥饿感增强，然后你会不自觉摄入更多热量，肉肉也就跟上了。
人处于睡眠状态时，虽然身体运作会变慢，但是新陈代谢依然在继续，体内卡路里还在持续燃烧。睡眠好了以后，可以促进人体新陈代谢，消除浮肿，多余脂肪转化成为能量，帮我们更好维持身材。
头一天晚上睡眠质量好，第二天早起后精力会很充沛，新陈代谢速度加快，燃脂效率提高。既然睡眠对于减肥功劳如此之大，那么如何实现“躺瘦”呢？
1. 睡前不要暴饮暴食
睡前4小时，吃一顿少而精的晚餐，保证蔬菜与蛋白质的营养均衡。也要注意别喝太多水，否则晚上起夜影响睡眠质量。晚上实在很饿的话，可以用低卡蔬果果腹。
2. 睡前洗热水澡
水温维持在35-40度之间的热水澡，可以促进人体血液循环，加速新陈代谢，助你卸下一天的疲劳。
3. 充足睡眠
对于成年人而言，每晚睡眠时长控制在7-8小时为宜，睡得太多或太少都不利于我们的新陈代谢。当然有那么一部分人由于特殊的体质，不需要太多睡眠，那么如何确定自己需要睡多长时间呢？我们可以在周末，按照正常入睡时间开始，不定闹钟，测试下自己什么时间可以睡到自然醒。
4. 睡前按摩
按摩刺激穴位，可促进淋巴循环。睡前仰卧于床铺，双手交叉放于腹部，顺时针方向按摩，可促进肠胃消化，预防胃部脂肪大量堆积。
相信没有几招是比睡觉减肥法更轻松的了吧？看完晚上可以温习下睡眠功课哈。
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