关于作者有田秀穗，1948年出生于东京。自东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。日本“血清素研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”，受到广泛关注。著有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。关于本书在我们一生的旅途中，压力都会如影随形。真正“耐压”的人，就是那些能巧妙化解压力的人。通过这本书，加上有效训练，我们可以提高自身的“压力免疫力”。本书中，介绍了减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“动情之泪”。两种方法都简单易行，只要每天坚持，就能让你终生受益。另外，保持规律的作息，多晒太阳，每天坚持5到30分钟的韵律运动；以及适当允许自己流泪，这些方法几乎不需要成本，能让每个人都能拥有减压的人生。核心内容
点击图片查看大图，保存到手机，可以分享到朋友圈这本书教你认识压力与大脑的关系，帮助你消解压力，与压力共存。一、从大脑构造的角度来理解压力。人所面临的所有压力，其实都和我们大脑的「前运动区」有关。我们生活中的压力可以分为两种。一种是“身体性的压力”，比如脚腕扭伤了，感受到了疼痛，冬天衣服穿少了，感受到了寒冷等等；另一种是“精神性的压力”，失去亲人的悲伤，考试前的焦虑，还有中年危机、上有老下有小带来的经济压力等等。作者把“精神性压力”分为两个来源：第一种，需求得不到满足，所产生的压力。【案例】有严重烟瘾或者酒瘾的人，手头没有香烟或者酒精就浑身不舒服。第二种，自己为别人做的事，没有得到适当的评价，所产生的压力。【案例】每天做家务，却得不到老公一声谢谢；通宵工作却得不到上司夸奖；谈恋爱时精心挑选礼物，却被恋人轻描淡写地放在一边等。人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。前运动区在大脑额叶中最前方的部位，负责让我们感受到压力。前运动区有学习、工作和同感三大功能。这三大功能分别和三种激素紧密相连，直接影响到人对压力的感受。操纵学习的是多巴胺。多巴胺激素在正常状态下会带来积极的心态，使我们会更积极地去努力。多巴胺激素过度兴奋的话，就会引发依赖症。比如，当努力没能产生回报时，就会产生求而不得的烦恼，形成了压力。操纵工作的是去甲肾上腺素。去甲肾上腺素，是在大脑感受到压力刺激后，对肾上腺发出指令，由肾上腺分泌的。在正常状态下，去甲肾上腺素会给大脑带来适度的紧张，有利于大脑做各种理性的判断。但是，如果压力过大，就会使去甲肾上腺素分泌过度，使大脑陷入紧张，没有办法进行正常工作和精准判断。操纵同感的是血清素。血清素分泌正常的话，就能避免去甲肾上腺素和多巴胺横冲乱撞，使人的大脑保持一种情绪稳定的清醒状态。同时，人也会更随和更合群，有更多的同情心，也更能理解别人、感同身受。二、对抗精神性压力的关键是“血清素”，通过简单的日常锻炼就能获得“血清素”。血清素具有三大减压功能。第一个功能是保持平常心。能比较好地调整心态，冷静控制自己的情绪和心理状态；第二个功能是减轻疼痛。血清素在大脑里起着镇定剂的作用，能让人镇定，减少急躁情绪，能够让你对疼痛的敏感度下降；第三个功能是能够刺激“抗重力肌”，保持良好的体态。作为对抗压力的法宝，血清素能有效缓解抑郁症。医学解剖发现，因为抑郁症而自杀的人，大脑里的血清素浓度都低于正常人。临床上，大夫会采取注射血清素药剂来治疗抑郁症。但是作者认为，要从根本上改善抑郁症，必须提高人体自身的血清素分泌能力。增加血清素分泌有两个法宝：第一个法宝，是阳光。养成良好的作息习惯，在白天充分享受“阳光”。每天早上晒30分钟左右的太阳，对激活血清素最有效。第二个法宝是韵律运动。散步、跑步、有节奏的呼吸、瑜伽等等这些都属于韵律运动，都能有效激活血清素分泌。每天只要进行5 - 30分钟的韵律运动就可以。重要的是每天坚持。三、消解身体性压力的终极武器是动情之泪。血清素不是万能药，它不能增强人体的免疫系统。消解身体性压力的办法是流动情之泪。人类的眼中会流出三种眼泪。第一种是基础分泌的眼泪，就是保护眼睛，滋润眼睛的眼泪；第二种是反射性的眼泪，比如有灰尘进入眼睛，切洋葱大蒜时流的眼泪；第三种是悲伤、感动时流的动情之泪，这种眼泪只有人能流，也只有这种眼泪才具有抗压能力。动情之泪具有抗压能力，是有科学依据的。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，流下动情之泪的时候，大脑自动从交感神经切换到了副交感神经，所以，你会觉得大哭一场后，压力也得到缓解了。金句:1.科学告诉我们，人的感受并不是来自心，而是来自大脑。包括身体上感受到的压力，和社会生活带来的精神性压力，它们统统和你的大脑有关。2.人类除了会摸爬滚打，还会听说读写，成为万物之灵，都是“大脑皮质”比其他动物更发达的结果。3.去甲肾上腺素就像是给身体提供能量的汽油，如果去甲肾上腺素的分泌遭到破坏，你就可能永远坐在那里，看着电视，完全没有兴致和力气做任何事情。4.“血清素”分泌不足的话，“抗重力肌”就不容易保持紧张，人就会变得松松垮垮、懒懒散散的。相反，“血清素”分泌正常的话，人的身姿也会挺拔一些。5.心理专家研究发现，人流下的动情之泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，也能减轻精神性压力。撰稿:不雨转述:楚函导图: 徐小妮《消除压力，从大脑开始》17:35／21:21
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