自我对话

我：此刻很沮丧

真我：你很沮丧啊？

我：是的，感觉沮丧。

真我：欣赏一下你，你觉察到了自己的感受——沮丧，有时候人们沮丧但不能觉察，但你觉察到了。

我：嗯，但沮丧还在。

真我：当你感觉沮丧的时候，身体的哪里会有反应？

我：心好像很弱，身体沉重，无力，脸上皱眉表情严肃，呼吸很浅。

真我：你的感受到了身体的反应，甚至观察到了呼吸，这很好啊，你在跟自己做连接。那你此刻想对这个沮丧的感觉做些什么？

我：想增强一下呼吸，深呼吸。

真我：很好啊，观察你的深呼吸，深深地吸气，再缓缓地呼出，再来一次。。现在感觉如何？

我：似乎身体恢复了一些力量。

真我：当你看到自己通过呼吸可以调节力量的时候，有什么感受？

我：挺好的，觉得总有方法的。

真我：嗯总有方法的，这个观点特别好。有没有过其他方法，你曾经沮丧然后通过一些方法调节了？

我：有，比如读一下很好的书，有些读一页就让我重拾了力量；比如去爬个山，感觉心旷神怡；还比如，画个冰山。今天这样的尝试也蛮好的，跟自己对话一下。做个深呼吸，承认自己沮丧了。更多时候我想是，我不想要这个“沮丧”，所以我才更加沮丧。

真我：听到你这么说，我很感动。我想拥抱你，我永远都在你的心里，陪伴着你，每当你要启动一下“内在的力量”或者“一个深呼吸”，回到此刻当下，启动一个对话，你就会发现我就在，我一直都在。

我（满满地感动）：谢谢你。

觉察：这个体验特别好。今天看到作业中，赫然写着“可以先和自己”对话，我立马决定尝试一下。本来我想回应的第一句就问：发生了什么？但是我感觉，这样又回到事件中去了，既然感受已经出来了，那就跟着“感受”走吧。挺好的一个对话。让我自己重新收获了力量，并且知道自己有很多的资源和选择，随时我可以切换到“连接自己的感受，为自己负责，拿回力量”的模式。不再陷入“受害者”的模式。