15.06.15周一。早,10公里计划第3周第3课;晚,室内健身。
热身3分钟,5:30分出门。步行5分钟;跑3走2,重复6次;距离3.66km,总耗时35:16分钟。 6:20分到家, 拉伸压腿5分钟。
晚,热身5分钟。踮脚50*2组,高抬腿100次,曲腿卷腹20个*2组+曲腿仰卧起坐50个+仰卧起坐20个,Plank50s*4组,豪顿腹肌撕裂者X一套17分钟,Billy’s Boot camp第一套54分钟。拉伸压腿15分钟。
15.06.15周一。早,10公里计划第3周第3课;晚,室内健身。
热身3分钟,5:30分出门。步行5分钟;跑3走2,重复6次;距离3.66km,总耗时35:16分钟。 6:20分到家, 拉伸压腿5分钟。
晚,热身5分钟。踮脚50*2组,高抬腿100次,曲腿卷腹20个*2组+曲腿仰卧起坐50个+仰卧起坐20个,Plank50s*4组,豪顿腹肌撕裂者X一套17分钟,Billy’s Boot camp第一套54分钟。拉伸压腿15分钟。
本文标题:路跑3.66公里及室内(16)
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