作者在这几章都谈到了拖延的问题，但是书中并没有进行深入的分析（大概因为解决拖延并非本书重点），作者的论证过程和结论都显得太过草率，而拖延又是我自己一个毛病，所以不想囫囵吞枣地跳过这个知识点，于是另外找了一些资料，在这过程中，自己对拖延的认识又增加不少。
拖延并非简单的时间管理问题，而是受到一系列情绪、认知及外在因素的影响。与其匆忙想出拖延的对策，不如先分析造成是什么原因造成了拖延，方能对症下药。
拖延的心理成因：
1-低期望
低期望源于曾经的屡战屡败经历，这导致自信缺失、自我否定及习得性无助。例如会产生以下想法：“无论我多努力，都不会成功”，“无论我做什么，事情都不会有好转”，“全世界与我为敌”。而这些消极的想法，也会导致迅速放弃，甚至在还没开始就产生放弃的念头。
2-低价值感
拖延的事情，很可能是你所不喜欢的或者回报不大的。这些活动无法让你产生愉悦感。"价值感” 是用来衡量愉悦程度的专业术语。
价值感低的事情，会让人产生不快乐的情绪，这种不快乐会激活我们的痛感神经中枢，大脑就通过回避行动来免遭痛苦。
3-高冲动
高冲动即追求即时的满足和回报。碰到我们不喜欢或困难的事情，我们就本能地想逃到那些轻松的事情上去，这能令人瞬间获得短暂的满足感。而这种即时满足会让人越陷越深，就会让人身不由己地主动追求这些微小的愉悦感，非常容易形成习惯。
常见的完美主义拖延现象，也可以归纳到这三个方面。想要把事情做完美，准备工作做完美，认为“不完美即失败”，不屑于一开始的试错（低价值感）；认为“不完美就说明我不够优秀”（低期望）；不愿面对未知的失败可能（高冲动）。
如何解决拖延？
1.针对低期望：接纳与自我关怀（Self-compassion）。
2.针对高冲动：识别非理性认知。
3-针对高冲动：设立合理可行的目标、及时奖赏、增强对未来的现实感。
PS：这篇笔记大部分的内容参考了知乎的帖子：拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？
关于如何解决的拖延问题，还需要进一步的延伸阅读，日后可阅读这几本书：《拖延心理学》《拖延心理学2》《The Power of Habit》《Self-Discipline in 10 Days》
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