时间管理学起来让人受益匪浅，以下是今日学习笔记。
应对拖延的方法
倒计时法:54321倒数，结束后立刻开始
延迟法:
短期延迟：延迟最长时间不超过半天。
长期延迟：延长时间超过半天。
延时三步法
第一步，明确延迟以后的行动时间点
第二步，把明确的行动时间点和要做的事写下来，并且让自己看见。
如果行动时间点比较近，可以调个闹钟。
把行动时间点和要做的事情写在一张便签纸上，并且把便签纸贴在显眼的位置。
用待办事项清单进行记录。
第三步，定期查看写下的事情，如果到时间就立刻行动。
替换法:
告诉大脑恢复平静。
询问询问大脑：现在还有其他要做的事情吗？是否需要立刻行动？
最后立刻行动去做新选择的事情。
绝杀法:
和自己对话:为什么今天这个事情没有搞定？我自己今天一定要搞定。
注意:要绝杀的事情不能太困难。
要设定一个明确的目标。绝杀法完成后要立刻休息。
奖励法:
坚定自己战胜拖延的信心，奖励自己战胜拖延。
注意:
奖励一定要是大脑真正感兴趣的，否则就没用。
奖励一定要很快就能兑现。
不要时时刻刻使用奖励。
如何避免长期拖延？
四大法宝:
法宝一：写下来(云笔记)
这是一个什么事？这个事情要做成什么样子？什么时间前要完成这个事？
法宝二:动起来。
不愿意动的原因：
一，事情有点困难。
二，我有点要求完美，现在想不好。
三，时间还早，不着急
如何动起来？和自己对话心理暗示：这件事情没有那么难，不需要完美，需要马上动起来。
法宝三:经常看
强调事情重要性，让大脑持续保持关注。
分析事情进展状况和剩余时间，增强大脑紧张性。
法宝四:做计划
分解目标做计划
摆正心态，坚持行动:
第一，接受自己的拖延
测试自己拖延程度
认真思考以往应对拖延的态度
更积极了解自己
第二，愿意直面拖延
拖延后进行反思。
第三，欣赏自己的进步。
战胜拖延的过程就是一个建立信心、欣赏自我进步的过程。越能欣赏自己进步，越能战胜拖延。
坚持行动:
从小事开始，从不困难的事情开始
在每一次拖延时，坚持使用SAD法
定时做记录和反思
反思有哪些事情拖延，为什么没有做好，怎样进一步战胜拖延？
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！希望自己能够坚持下去，让自己不再拖延，管理好时间，管理好自己！加油！
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