《解码自控力》
看这本书的缘起是我上个月参加一个营养学学习营时中奖了。这本书新鲜滚烫的新书，今年7月才出版上架。
一本讲自控力的书，对我有一些启发。
之前学过易效能的时间管理课，发现很多道理都是相通的，包括目标管理，自控力等。大道至简，知易行难。
自控力不是天生的，是可以通过后天习得。其本质是延迟满足。人为什么有时可以自我控制，有时不能。又为什么有些人的自控力强一些，有些是根本不能控制。主要源于人大脑的两个系统，冷热系统。其原理有点像丹尼尔卡尼曼的《思考快与慢》。
自控力被消耗后自然就变弱，如何补充？除了补充血糖外，还可以通过睡眠，放松和积极的情绪诱导。例如你累了，你就特别需要高糖高热来快速补充体力，假设你在没有很累的时候即使补充，这有效避免你在这个时候疯狂想喝奶茶，吃甜品的冲动。
如何提高自控力？
定期锻炼和冥想。我发现自从我开始规律锻炼后，我在日常生活中的行动力变强了，很多事情我觉得想做就立马去做，家里收拾更干净了，工作效率更高。我可以减少无效社交，花更多时间与精力去学习。
正念冥想也是一个很好的办法。感受自己的感受，身体与灵魂在一起，更能让自己聚焦在目标上。
总体而言，这本书语言上有点点拖沓，可以跳着快速找到重点。如果需要了解自控力，也不妨看看。
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