很多人都经历过慌张，我也不例外。包括讲课、重要会议当众发言、跟大领导讲话等时候，我都会有不同程度的慌张。慌张的机制是一个具体情境刺激人的意识，使得内分泌系统变化，导致身体出现诸如心跳加快、出冷汗、大脑空白等反应。它其实是情境——意识——身体这样的传导机制，所以慌张管理可以从两方面入手。
一是从情境入手，也叫感情注入。我自己的方法是狠掐自己一下、按摩手心、或者提前跟朋友聊聊天，这都属于暂时改变情境的做法，可以治标。
二是从意识入手，也叫理性注入。意识不好控制，越告诉自己不要慌反而越慌。所以我会问自己两个问题：1.事前是否准备充分？2.最坏的结果是什么？如果准备充分，那就没什么可慌的；如果不充分，那就“爱咋咋地”，最坏的结果无非是丢个面子，又不会死人。所以我在每次上课前一定会抽时间预先讲一遍，心里有个底，就不会太慌。
另外还有两个技巧：一是自我暗示，假设你所要讲的事情，听众都不懂，只有你最懂，尽管事实并非如此，但这样可以增长自信；二是发言稿只是辅助，一旦卡壳不要试图回忆，跳过去或临场发挥都是可以的。
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本文标题：日新录023：学习心得之慌张管理
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