习惯养成法（三）

通过前两篇文章，我们知道了习惯养成过程中需要的三个阶段及如何顺利度过反抗期。今天继续来聊聊哪些办法可以帮助我们度过不稳定期和倦怠期。

不稳定期【第8天～第21天】

01要建立“持续行动的机制”应对意外

自从决定挑战在简书日更后，我都会在前一天晚上写好第二天文章的初稿，这样，即使第二天有意外事件发生，我只需用较短的时间修改初稿就可以了。

如果你的目标是坚持跑步，遇到雨雪天气时，可以改为爬楼梯，或者室内跳绳等。

02行为模式化

把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如：每天早上起床后去跑步；每天午饭后看30页书；每晚睡觉前写50个字；在上班途中听书20分钟……

制定模式化规则时，有两方面需要注意：记得避开工作繁忙的时间段；设置“例外规则”，允许自己在遇到突发状况时、情绪低落时部分完成任务，比如只读一页书、只写一行字。

灵活运用“模式化”与“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，又不会因为追求完美而出现挫败感，从而弹性地培养习惯。

倦怠期【第22天～第30天】

01添加变化

比如你想学习英语，当你对记单词、读英语书倦怠时，可以去看看英文电影；如果你正在学习理财，当你对一些数字报表倦怠时，可以去看看财经类的人物传记。这样，就利用了变化打破单调的气氛，让我们以崭新的心情重新出发。

需要注意的是，添加变化只是为了帮助你顺利度过倦怠期，切不可做为养成习惯的长期做法。

02计划培养下一个习惯

前文说过，制定习惯目标，不可贪多。但在一个习惯进入倦怠期时，我们可以引入另一个习惯，逐步把重心放在新习惯的养成上，并通过复盘上一个习惯的养成过程，可以提升成就感。这样，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。

03找到持续开关

为了更好地度过30天的习惯养成期，你需要找到自己的“持续开关”。

我们把持续开关分为两类，分别是糖果型开关、惩罚型开关。前者注重完成任务后的奖励，后者更注重促进完成任务的一些措施。比如，现在很多课程都会宣传：只要按要求完成打卡后，就退还学费；与朋友约定，如果不能及时完成任务，就要给对方发大红包等。

总结一下，只要掌握了培养习惯过程中的这三个阶段中人们的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐心，一个月后，你就能将新的行为习惯融入到日常生活中。

想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。