看到这个标题，你是否和我一样“跑步还要学什么？”
没错，跑步一定要学，而且是要向专业等我老师学。
跑步的目的是啥？
我的目的是减肥！保持体重不上升。
而跑步运动从开始到结束只用了一次试跑，﹋o﹋【买噶的，不相信吧】
事实确是如此，因为那一次跑的我上气不接下气，第二天躺在床上不想动。
可想而知，我平时的运动量如何了。
我闺蜜是一个跑步达人，但最近她不跑了，跟我抱怨小腿粗了不少，穿裙子不好看了，所以不准备跑了。
当我看到【掌控】这本书才知道，我们一直处在跑步误区里。
跑步，真的是要学过！
我已经体会到了错误的跑步是让我对跑步望而却步，而且更容易受伤。
跑步该如何开始呢？
1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式”
我一直认为开始很轻松跑是燃糖，到后来越跑越累越跑越难受时在燃脂。
事实上，进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
所以明白了这个点，就知道得控制心率。
运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。
运动时心率控制在这个区间后，不仅有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。
关键点，运动要循序渐进，运动强度不是越强越好，而是循序渐进地变强，正确理解【慢就是快】的真正含义
2.跑步姿势要学习
用重力跑步。跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。
尽量前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。
不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。
跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。
提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
3.热身运动
运动前我们都会提前做热身运动，之前我是不在意，现在我知道热身运动做得越好，运动时的表现越佳。因为热身运动做得好，把血液都输送到四肢了，我们跑步时状态就特别好。像之前我觉得热身运动是消费体力，所以会偷懒，最后导致还没有怎么跑，人就气喘吁吁了，已经是一副跑不动的样子。
4.装备的选择
跑步就该选择专业的跑步装备，衣服、裤子、鞋。
服装以内紧外松，贴身以速干、排汗功能佳为宜，外面宽松，防风，也是防止出汗后一吹风而感冒。
鞋子以平底鞋为宜，前脚掌与后脚掌0落差，鞋头保持适当宽带，穿上后前后有适当的活动空间，以一指为宜。
跑步还有这么多门道，所以跑步不是跑起来就好，而是选择正确的方法才能达到自己的目的。
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